如何才能拥有让我们的容貌更加的美丽呢?练习美容瑜伽是一个不错的选择。今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽可以帮助我们美颜嫩肤，大家可以跟着瑜伽预告片教程进行练习，当然，也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行学习。

　　下面我们就和大家从简单的下犬式开始今天的美容瑜伽练习吧!练习下犬式对保护女性健康有很大的帮助哦，希望大家可以坚持练习。

　　下犬式

　　基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟。

　　将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。

　　前屈三角式

　　前屈三角式可以帮助我们促进全身的血液循环，有滋养肌肤的功效，坚持练习可以帮助我们延缓衰老。

　　右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。

　　用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

　　平板式

　　接着上一个动作，把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。

　　练习这一姿势好可以解决肩颈不适问题，有缓解身体僵硬的功效，我们建议办公白领多练习这一姿势。

　　运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。最后再回到下犬式。

　　战士三式变式

　　基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

　　然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。

　　美容瑜伽的三条准则

　　准则一：放松身心

　　无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。

　　这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。

　　准则二：感觉到肌肉的运动

　　美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。

　　反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。

　　准则三：以自然呼吸进行收缩和张弛

　　一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。

　　瑜伽饮食——这些食物让你越吃越漂亮

　　枸杞酒酿蛋：给您好脸色

　　很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、维生素E等，与酒酿一起煮，还会产生有利于女人皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让您的皮肤细嫩有光泽。

　　枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女人食用后脸色更加滋润动人。

　　木瓜红枣莲子蜜：补血养颜

　　木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。

　　美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、 滋补身体的作用。

　　干燥的冬春季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。

　　花生芝麻糊：抗衰老

　　花生与黑芝麻是30岁女人抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止色素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。

上一篇  下一篇

I 相关 / Other

孕妇瑜伽 准妈妈练习瑜伽安胎又助产

　　每个孕妇有着非常光荣而艰巨的责任，因为孕育宝宝是一件非常辛苦的事情。今天我们和大家一起来

理疗瑜伽 练五式瑜伽有效解决便秘问题

　　今天我们和大家一起来学习几组可以帮助我们缓解便秘的理疗瑜伽动作，以下理疗瑜伽动作可以帮助

经期瑜伽 经期练瑜伽排毒养颜更舒畅

　　今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽可以帮助我们缓解痛经，大家可以跟着我们

办公瑜伽 练瑜伽缓解久坐引起的肩颈不适

　　对于办公一族而言，肩颈酸痛是常有的事。怎么办呢?小编建议大家经常练习以下办公瑜伽动作，大

美容瑜伽 三招美容瑜伽让你容光焕发

　　对于爱美女性而言，面部护理决不可马虎。今天我们和大家一起来学习一些美容瑜伽动作，大家可以