太极拳是我国传统武术的瑰宝，太极拳的特点缓慢柔和，是一项男女老少皆宜的运动。学习太极拳教程你会发现，太极拳是门博大精深的学问，下面我们先跟着太极拳预告片学习一下吧!

　　太极拳的技术性

　　太极拳运动的特点是舒展大方，轻灵沉稳，老少皆宜，练太极拳能提高心肺功能，通过练习太极拳达到延年益寿。

　　太极拳舒展大方，轻灵沉稳，开合有致，老少皆宜，如春风拂柳舒人心怀，如细雨无声潜移默化，人生至友，健康佳宝，这是世人所共同认知的。

　　但这只是太极拳的外性。人们往往忽略了太极拳的本性是技击，它是应运而生的，是我们的祖先运用道学、儒学、佛学的高层境界开发出的一种儒雅而高深的技击功夫。

　　太极拳虽然能养生，但是太极拳的本质是武术，练习太极拳要做到沾连粘随、引进空落，掌握四两拨千斤的技法。

　　创造出以巧妙制笨拙，以整体击散乱，以流畅攻间断，以柔和克强攻，最终达到以小力战胜大力，实现由弱到强转化的技术系统。而对方打太极拳，往往似捕风捉影，处处落空。

　　各个流派的太极拳都具有自己的风格特点，如杨式太极拳主要特点是掷放，它运用抽丝劲和松沉劲，粘连黏随不丢顶，借力打力牵动四两拨千斤，引进落空，以一种独特的掷放术使对方如弹丸腾空飞出。

　　陈式太极拳运用纏丝劲拿跌，吴式太极拳滚转运化，武式太极拳五弓开合，孙式太极拳起钻落翻，赵堡太极拳严谨无懈。无论哪种流派，太极拳的技击精髓都在于整体劲、轻灵劲和应感而发，所谓“太极十年不出门”，我以为正是指的这个意思。

　　练习太极拳首先要下身稳固，上身才能自由舒展，老年人练习太极拳能提高身体的稳定性。

　　太极拳以柔和、舒缓著称于世，合乎大自然的韵律和科学规律。所谓太极拳“天人合一”是太极拳找到了一种与大自然合拍无间的切入点，那就是频率。风动水中鱼是因为频率在起作用，老鹰在天空飞翔是因为羽毛频率合拍。

　　飞禽的羽毛己有3亿年历史。表演艺术家学老鹰飞，肢体语言惟妙惟肖，象极了，很生动，但她怎么都飞不起来，原因就是缺少羽毛频率。

　　太极拳沾连粘随这种功夫的有无和深浅，正是靠频率，频率是非常精细的，需要多年坚持锻炼才能掌握住这种功夫，对我们太极拳习练者来说就是合乎自然，顺应自然。

　　鳄鱼咬住水牛左翻右翻几个斛斗，是力由脊发;鱼儿在水中游动箭一般地迅疾，是因为尾巴的摇摆从而获得整劲，尾闾中正在这里起到关键作用。这些例子举不胜举，说明了太极拳的技理技法是人类适应大自然的产物，是一种高超的技击术。

　　太极拳的平衡性

　　太极拳从整体上说，追求的是全身和谐的效果，为了达到这个要求，它主要通过“内开外合”的平衡技理和技法，最终使人体“外柔内刚”。

　　所谓“内开”是用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断，动中求静;心虚腹实，肩胯常开，坐腕舒指，气通手足;节节贯穿，息息呼应，一气循环而周流全身;外形虽有伸缩开合、筋骨转换则无论形式或开或合，内中皆不失开意，浑身松净气腾然。

　　所谓“外合”是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘，动静皆然，手足、肘膝、肩胯相合或呼应，上下一条线，达到肩平、胯平、身体中正，以腰为轴，形成整劲，忌散乱。

　　太极拳由于“内开”，以心行气，以气运身，一气鼓荡，循环无间;“外合”，虚实分清，重心稳定，严谨无懈，转动轻灵，从而达到内固精神，外示安仪，由此实现了圆而寓方，外圆内方，即柔中寓刚，外柔内刚。

　　太极拳“一动无有不动”实现了动态平衡，“一静无有不静”实现了静态平衡，在阴阳互生、动静转换中最终求得整体平衡。正是由于太极拳的平衡术，才使得太极拳外极虚静，内极精神;外极松柔，内极坚刚;外极缓慢，内极迅猛;外极稳固，内极轻灵。

　　老子说“天下之至柔，驰骋天下之至坚”，那么，太极拳正是以这样的“拳以载道”而闻名于世。

　　太极拳健身的好处

　　1.对神经系统的调节

　　练习太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，处处柔缓圆活，速度均匀而有规律。这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的协调。

　　2.对循环系统的调节

　　常言道:“人身血脉似长江，一处不到一处伤。”这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。

　　太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动对血管和淋巴管都起到了良好的按摩作用，促进加快循环。

　　3.对呼吸系统的调节

　　太极拳运动中的开、合、虚、实动作，要求与呼吸相结合，即实为呼，虚为吸。练习太极拳时，要气向下沉，即“气沉丹田”。

　　这样可以保持胸宽和腹实的状态，使得胸部舒适、自然，腹部松沉，从而能有效地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量，增强肺脏的代偿功能，延缓肺腑呼吸系统的衰老。因此，练习太极拳能有效地防治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。

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