越来越多的人面临着肠胃危机,肠胃不好,我们的健康就很难有保障。如何调理肠胃呢?大家不妨跟着我们的瑜伽预告片教程进行简单的瑜伽练习,或者大家也可以参考以下理疗瑜伽教学步骤,练习瑜伽让肠胃更加健康。
下面这些理疗瑜伽动作,适合我们在睡前进行练习,大家在练习的时候注意动作幅度不要太大哦!以免影响睡眠。
胃不好怎么调理
试着在睡前做2~3轮,随着身体的放松,也把思虑放空,让心跟着放松。慢慢养成习惯后,身体自然而然就能健康又顺畅!
请你跟我这样做
动作1
平躺在瑜珈垫上,双手平放身体两侧,双脚并拢,身体放松。
当我们的身体完全放松的时候,我们的精神就会慢慢地进入无神的状态,这对下面的瑜伽练习有一定的帮助。
动作2
吸一口气,弯曲我们的膝盖,缓缓地抬起我们的腿部,尽量让腿靠近肚子。
动作3
双手扶膝,尽量将腿拉近身体,想象自己在做反过来的“水母飘”动作。
动作4
下巴稍微内缩,以伸展颈部背面。
动作5
做完上面的动作不要动,这一姿势的练习可以帮助我们促进肠道的吸收,有缓解便秘的作用。
维持此姿势,放松身体,保持正常呼吸,维持一分钟。
动作6
睁开我们的眼睛,松开双手,慢慢地脚回正即可。
动作7
此姿势可依个人状况调整,维持更长的时间,一天可做3次,次跟次之间休息30秒。
注意
动作中如果有排气,不要觉得尴尬,这是非常自然的现象,代表你排出身体里多余的废气了,非常棒!
变化姿势
动作1
做出放屁瑜珈姿势后,慢慢抬起头,将下巴触碰膝盖,维持30 秒后放松,此姿势更能加强腹部的力量,加速肠胃蠕动。
动作2
做出放屁瑜珈姿势后,将膝盖打开,再慢慢合拢,反复进行,可锻炼髋部关节的灵活度与弹性。
瑜伽常识——教你润肠
一、养成良好的生活习惯
少吃多餐,饭只吃七份饱。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。忌暴饮暴食。
二、改变饮食习惯
按时就餐,坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等,不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物,不饮酒,少饮浓茶、咖啡等。
多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
三、积极食疗和按摩保健
羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症,建议多吃。
另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。
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