减肥舞是一种非常时尚的减肥运动，这种舞蹈是一种非常健康的减肥方法，今天让小编给大家带来如何减肥，快速减肥法有哪些?让我们一起看看下面的减肥方法和减肥动作吧，让我们来跳减肥舞吧。

　　减肥舞的效果是非常不错的，那么怎么才能跳出一个苗条的好身材呢?让我们一起来学习下面的知识吧。

　　简单4步肥小方法

　　第一步：唤醒肌肉

　　最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

　　在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。可以获得平静安宁的精神状态。

　　第二步：身体仰伸

　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。

　　举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　第三步：侧腰拉伸

　　把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。

　　如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

　　这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

　　第四步：结束的放松运动

　　静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。

　　健康减肥3个小动作

　　1、弓步压腿式

　　要领

　　弓步压腿式是一个非常锻炼腿部力量的减肥舞动作，我们建议大家练习该动作的时候要放缓速度。

　　前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

　　功效

　　这个动作可以有效的减掉大腿和臀部的脂肪，同时减少腹部的赘肉，可以有效的促进消化。

　　2、三角伸展式

　　要领

　　两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

　　功效

　　减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

　　3、金鸡独立式

　　要领

　　同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

　　功效

　　这个减肥动作的效果是非常好的，让我们瘦出完美的腿部曲线，让我们一起来学习吧。

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