瑜伽是一项非常简单的健身运动，今天我们和大家一起跟着瑜伽预告片教程来学习一下瑜伽入门动作，大家还可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，练习瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们缓解压力，还可以提升气质哦!

　　首先，我们先和大家一起来了解一下瑜伽入门的几个注意事项吧!知道了瑜伽练习的注意事项会让我们的练习更加安全。来了解一下吧!

　　瑜伽入门要注意的几个事项

　　健身瑜伽是大家练习瑜伽的主要目的，但是在练习瑜伽时要注意很多的事项，不能随意练习。

　　时间

　　练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前(清晨)是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。要保持每天在同一时间进行练习的习惯。

　　瑜伽的练习贵在坚持，练习瑜伽的时间可以根据自己的的实际情况进行调整，但是，千万要练习哦!

　　地点

　　最好选择在宁静优美的自然环境中练习健身瑜伽。如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。

　　保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。

　　饮食

　　每天的食物中应包括沙拉(最好是作为午餐或晚餐的前餐)、新鲜蔬菜、新鲜水果(每次可吃一种或多种水果)、生坚果(可保持精力旺盛)等4种食物。

　　瑜伽饮食是瑜伽的重要组成部分，练习瑜伽的朋友应该搭配我们的瑜伽饮食进行哦!

　　除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品;不要吸烟、喝酒;每天饮茶或咖啡不要超过两杯;晚上睡觉前2小时不要吃东西;吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝;每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。

　　休息

　　瑜伽有两种休息方法，一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟;二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4。

　　着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服，练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或*脚。

　　洗澡

　　由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉，所以最好选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。

　　其他细节练习前应先排便并取下身体上的各种饰品及饰物;练习时注意放松，动作要缓慢、分明，不要匆忙地做练习和勉力抻拉身体;除非另有说明，否则练习时要用鼻腔呼吸;不要急于求成，也不要与人竞赛。

　　瑜伽入门练习

　　动作一:椅上犁式

　　1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左脚掌放于椅上。

　　这里小编要提醒一下大家，一定要找一张适合自己的椅子，不要太软，不要太高。

　　3.当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解肌肤干燥问题。

　　4.呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。

　　辅助功效

　　可防止内脏下垂，调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙。

　　另外，注意姿势的练习对调理我们的肌肤也有很好的帮助，建议爱美女性朋友多练习哦!

　　提示

　　坚持练习数日后，即可改善皮肤干涩。

　　动作二:椅后猫式

　　1.面靠着椅子，使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

　　面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。

　　2.上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。

　　3.呼气弓背，前臂放于椅背上，低头。

　　4.吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。

　　辅助功效

　　增强血液循环，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容。亦可柔软脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢应伸直，不可弯曲。

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