随着我们年龄的不断增大,我们身体中的钙质就会逐渐的流失,导致骨骼非常的脆弱,所以生活中我们应该增加钙质的摄入。那么生活中如何预防骨质疏松呢?那就让我们一起随着健康北京栏目张卓莉专家来了解一下吧!
下面是该预告片的剧情介绍和主要内容介绍:
如何预防骨质疏松
增加钙的摄入量
无论是哪个年龄段的人都要注意对钙质的摄入,日常生活中经常吃一些含有钙质的食物是非常必要的。
牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。
常喝牛奶也很好的补充钙质,经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。
保持充足的蛋白质摄入量
蛋白质是我们人体细胞的基本单位,所以对我们的骨骼也有非常重要的意义,经常吃含有丰富优质蛋白的食物也是非常必要的。
鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物,应当合理搭配,保证供给。
不吸烟和少饮酒的良好习惯
酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松。
所以预防骨质疏松要戒酒戒烟,烟酒不仅会导致骨质疏松,烟酒危害大,对人全身的五脏六腑都要影响。
多参加体育运动
经常运动对我们的骨骼健康是非常有利的,能够有效增强骨质的强度和骨量,还能促进我们对钙质的吸收。
而且保持自己身体的灵活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨质疏松的发生。
平时要多晒晒太阳
日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。
本期嘉宾介绍
张卓莉
女,北京大学第一大医院风湿免疫科主任医师、教授。
擅长
关节炎性疾病(类风湿关节炎、强直性脊柱炎、牛皮癣关节炎等)以及系统性红斑狼疮、干燥综合征、系统性血管炎、肌炎/皮肌炎、结缔组织病相关的肺动脉高压。
毕业于北京大学医学部,2001-2004年赴英国帝国理工大学肯尼迪中心读博士后,2007-2008应邀赴荷兰阿姆斯特丹大学医学中心工作,同年获得荷兰注册风湿病医生资格;2007年5月从北京协和医院风湿免疫科调入北京大学第一医院,现任中华医学学会风湿病学北京分会委员;中国医师学会风湿病分会全国委员;中华医学会心血管分会肺动脉高压学组委员;卫生部医学考试中心风湿病学组长,国家自然科学基金评审专家。
担任《中华小组中心临床免疫具有和变态反应四川杂志》编委、《中国医学前沿杂志(电子版)》编委、《英国医学杂志》中文版通讯编辑、美国《Arthritis & Rheumatism》杂志以及亚太《APLAR Journal of Rheumatology》杂志审稿人。
注意:本频道文章版权归北京电视台,并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容!
延伸阅读:
- 20160115健康北京:张建中讲胆结石吃什么好
- 20160114健康北京:刘梅颜讲怎样保护心脏
- 20160113健康北京:刘梅颜讲心梗的危害
- 20160112健康北京:郭立新讲吃什么降血糖
- 20160111健康北京:郭立新讲头晕吃什么好
- 20160116健康北京:王建东讲吃什么呵护子宫
I 相关 / Other
女性朋友由于不健康的生活习惯可能导致自己的月经周期发生紊乱,这时可以吃一些食物进行适当的
女性朋友日常生活中要养成良好的生活作息习惯,这样对自己的健康才有利,适当的饮食调理也是非
胆结石是一种非常多见的疾病了,患有胆结石是非常痛苦的,日常生活中经常会发生锥心刺骨的疼痛
心脏是我们人体非常重要的器官,如果心脏出现了问题,将会直接影响到我们的身体健康,所以我们
心脏疾病是越来越多见了,患有心梗还是非常痛苦的,日常生活中经常会被相关的症状所折磨,严重