对很多的美女而言，瘦臀应该是她们的终极目的。今天我们几和大家一起来学习几组瘦臀瑜伽动作，感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。练习瘦臀瑜伽让你曲线更加美丽。
下面，我们就和大家从曲线扭转式开始今天的瘦臀瑜伽练习吧!大家在练习这一式的时候先要热身一下哦!
１、瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
２、瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
蝗虫式的练习步骤非常简单，即使是初学者练习这一式也可以无压力的进行练习哦。大家不妨来学习一下吧!
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
吸气，右腿直腿向上(如果感觉困难也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
３、瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸。
做完上述的动作之后，保持这一姿势数秒的时间，呼吸3到5次。继续放松身体，准备下面的动作练习。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
４、瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。
再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。
５、瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。
左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。
左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
６、瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。
这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
７、瘦臀部的瑜伽动作：弓步式
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。
左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
８、瘦臀部的瑜伽动作：伸展式
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。
维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
９、瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式
①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
②仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。
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