情绪会随着想法、认知而改变
有句禅话是这么说的：“美女在情人眼中是愉悦，在和尚眼中是杂念，在蚊子眼中，则只不过是一顿飨宴罢了。”
这句话言简意賅：事物在眼中的样貌，会因为想法、认知而不同。比方：下雪，对某些人而言，代表着冬天的乐趣：滑雪和雪人，是值得欢庆的。然而，对另一些人而言，下雪则代表灾难：天气酷寒、汽车熄火、打滑翻车等等。
再如，遇到蛇对许多人来说，会认为是件倒霉的事，甚至被吓得半死，可是对一个喜欢蛇或专门捕蛇的人来说，那可是件幸运的事。若是遇上了印度教的虔诚信徒，可能还会将蛇视为神的化身，下跪膜拜呢！外在事件本身并不必然决定了我们会产生怎样的情绪，反而是我们如何诠释事件，才是关键所在。
曾读到一则案例：有个年轻人失恋了，一直无法接受打击，情绪低落。于是，他找到了心理医生。
心理医生告诉他，其实他的处境并没那么糟，只是他把自己想得太糟了。心理医生问他：“假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，坐在椅子上，把你的书压坏了。你会怎么样？”
“我一定很气，他怎么可以随便损坏别人的东西呢！”年轻人说。
“那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？”心理医生接着问。
“哦──原来是个盲人。”年轻人摸摸头，想了一下，接着说，
“谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！”
“那你还会对他愤怒吗？”心理医生问。
“当然不会，他是不小心才压坏的嘛。我甚至有些同情他。”
心理医生会心一笑：“同样的一件事情──他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？”
“可能是因为我对事情的看法不同吧！”
“没错，对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是选择的解释。”
世界就像一部默片，每个人各自写下自己的旁白。有人指责你，你觉得很生气，那是你的想法，换个解释：“他是在教导我，他很关心我，在乎我。”也许你会反过来感激那人，对吗？
以前开车出门，都会尽可能找离目的地最近的地方停车，为此还常在路上绕圈子而懊恼，后来我把“多走路”转念为“多运动”，也就再没停车的困扰。
人生际遇的好坏不是来自发生在我们身上的那些事，而是我们用什么角度来看待。不快乐的情绪未必来自不快乐的事情。像一些忧郁、容易陷入情绪漩涡的人而言，并不一定要遭遇重大的创伤失落事件，即使是微不足道的日常烦扰，都可能令人跌入忧郁深渊，或持续处在不快乐的状态。
而不快乐的事情也未必会带来不快乐的情绪。前阵子，一位朋友陪伴他十五年的爱犬死了。他说：过去这几个月来，它越来越受痛苦的折磨，到最后几天，它完全没有进食，甚至站不起来。它的死让我很不舍，但也觉得很高兴――它再也不会受苦了。
你能区分其中的不同吗？每当有任何不愉快的情绪产生，首先，意识到此刻你正被情绪控制，而不是事情让你不愉快。也就是说，把不快乐的情绪和不快乐的事情分开看，而不是傻傻地把它们当成一回事。
此刻的想法，决定你此刻的心情
想像下面的情境：你正沿著一条街道走，你看到街道的对面有一个认识的人，你微笑并且挥手，那个人没有任何反应，就这样走了。
这让你有什么感觉？你心中出现了哪些想法？也许你觉得事实很明显，但如果把这场景拿去问其他人，看看是否得到一堆不一样的看法。当你的想法不同，感觉是否不同？
更多资料请参考高宝书版《心境，决定你的处境：与自己和解，为情绪解套，从此拥有好心情》
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