霸王寒流过境，天气骤冷，偶尔短暂回暖又造成早午晚温差极大，对有心血管疾病、高血压史的人来说，潜藏著危机。若早上起床觉得头胀、头晕、肩颈僵硬紧绷，视力模糊、倦怠感，就代表该注意血压的变化了！草屯疗养院蒋瑜营养师提供降血压四部曲，帮助民众有效控制血压。

●第一部／维持理想体重

研究证实，肥胖者每减轻10公斤体重，可以降低5～20毫米汞柱收缩压。最好的减重计划是在一周中减重0.5～1公斤。只要能减掉4～5公斤，就能对高血压病人有帮助。

●第二部／改变饮食內容

传统的低盐饮食虽能有效降低血压，但是年纪越长，味蕾越退化，若再限制老人家盐分摄取，那就真的是食不知味难以下咽，反而影响了正常的营养摄取。因此营养师建议建议采用“得舒饮食”，即是采用高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、不饱和脂肪酸丰富、饱和脂肪酸节制的饮食，以多种营养素的搭配，全方位的改善健康来达到降血压的目的。

蒋瑜营养师指出，得舒饮食的原则为：蔬菜、水果、奶类、高蛋白食物要比一般人再多些；五谷杂粮尽量选用含麸皮的全谷类；选择多白肉，少红肉；每餐吃一碗以上的蔬菜量；吃适量坚果、用好油；此外，得舒饮食所建议的用油量很少，因此高血压的人或高危险群应选择烹饪用油少的菜肴，如凉拌、清蒸、水煮、电烤的菜肴，少吃油炸食品，每餐一两道炒的菜肴即可。

●第三部／修正生活型态

不抽烟、不过度饮酒、不过度摄取咖啡因、预防便秘、充分睡眠与休息，放松心情，减少压力、避免过长运动、避免用过冷或过热的水洗澡。

●第四部／药物控制

若是确实执行以上三部曲后，仍无法将血压降低至理想范围，就必须加上药物控制。营养师也提醒，药物使用或多或少有其副作用，目前高血压药物的发展日新月异，经许多临床研究证实，这些高血压用药，在正确的使用下，能安全的帮助血压控制，降低心血管并发症的发生率，所以应依医师处方服用，如果有任何不适，应与医师讨论，千万不要自行停药或减药。

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

上一篇  下一篇

I 相关 / Other

流产担心被婆婆骂 屏东妇人竟伪造出生证明

宋女流产担心被婆婆责骂，竟伪造孩子出生证明。（林和生翻摄） 宋女流产后领养2只流浪狗转移注意力。（许智

疑温差大 新店一公寓外墙磁砖掉落

? 1995 - 2016 China Times Inc. 请尊重智慧财产权勿任意转载违者依法必究。

温差大 大楼磁砖掉落砸伤女子

台北市杭州南路一栋大楼26日疑因连日寒冬后的回温，而导致大片磁砖剥落。 警消获报后赶紧将患者送医，并在

男人这么吃再也不担心患癌症

　　如今，癌症的病发率越来越高，尤其男人相对居多，吃什么预防癌症是

我和你60℃的温差

距离上一次写长微博已经一年多了 自己矫情够了 发都没发就删了 总觉得有那矫情的工夫不如看个电影码点论文读