先问三个问题
如果发现自己开始动怒时，不妨深深吸一口气，并问自己：
1.这件事真的严重得要发那么大的脾气吗？
2.我生气是否有理？
3.发怒有用吗？
如果任何一条的答案都是“否”，就请冷静下来。
停止坚持“他应该”
生气的人总认为是别人的错――因为别人不应该这样、不应该那样，因此有十足的理由逼得自己不得不生气。比如说：东西应该放在那里、事情应该这样做、伴侣应该了解我的需要、朋友应该挺我……结果不是这样，你会感到恼怒，对吗？
我们必须分清楚，到底是问题圈住了我们，还是我们自身狭隘的想法限制了自己。当我深信那些想法时，问自己：“是谁说事情‘应该’这样？”“紧抓这个想法对我有帮助吗？”一旦你不再坚持，问题也烟消云散。
暂时闭口
生气时往往都不够理智，气话总是脱口而出，所以反应不要那么快，先暂时闭口不说话，然后数数字从一数到十。这方法源自美国第三任领导人杰弗逊，他说：“生气的时候，先从一数到十再开口说话。如果非常生气，就从一数到一百。”这是他认为最简单有效的方法。
试著延缓发怒。如果你正在发怒，试试看延缓十秒钟，最初的十秒是最关键性的，一旦过了，你的怒气大多即能消弭。下一次，试试延续三十秒，不断加长这个时间，下一次，再试著延缓一分钟，不断加长这个时间，一天、一星期、甚至一个月才生一次气。一旦你能延缓发怒，你便已经学会了控制。多加练习，最后就能完全消除。
你必须记住
少说话，少做决定：当人在气急之时，不但思虑不成熟，情绪一发不可收拾，表现失态，而且常说出了不想说的话，做了不适当的决定，伤了别人，也伤了自己。愤怒的后果，远比它的原因更令人担心。
做情绪的主人：别人对你的态度不是你能掌控，但你可以自己作主，对这件事情怎么反应。你可以选择你的态度――生气、火冒三丈，或冷静、淡然处之。选择权在你手上。
更多资料请参考高宝书版《心境，决定你的处境：与自己和解，为情绪解套，从此拥有好心情》
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