现在的肥胖人群是比较多的，生活中最让人烦恼的小肚子让你苦不堪言，今天让小编给大家带来腹部减肥的方法。下面这些怎么减肥以及减肥好方法带给大家，让我们来学习吧下面的六个减肥小动作吧。

　　想要减掉腹部的脂肪，就要有一个科学有效的方法，同时只要你坚持做下去，你会发现效果是非常明显的。

　　六个简单动作让你减掉腹部赘肉

　　一、简易坐扭转

　　作用

　　这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　这个减肥舞是非常不错的，可以有效的减掉肚子上的赘肉，但是我们一定要做好热身运动。

　　随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　二、半鱼王

　　作用

　　这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　这是一个更为高级的扭转体式，请把我们的一条腿盘曲在下。

　　这个动作是比较简单易学的，可以让你很好的坚持下去，让我们一起来学习吧。

　　让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　三、扭体侧三角伸展式

　　减肥动作分解说明

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈。

　　右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉。

　　3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。

　　6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

　　要点

　　练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

　　功效

　　治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

　　四、三角式

　　1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　这个动作是比较简单的，只要我们经常做，就可以很连贯的完成，让我们看看下一个动作吧。

　　2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　五、弓式

　　1、 安静的趴在我们的减肥舞垫上，腿部分开距离和肩部一样的宽度，用我们的手握住我们的脚，放松我们的身体，呼吸。

　　2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　六、侧转式

　　1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

上一篇  下一篇

I 相关 / Other

例假期间怎么减肥最快 巧用经期减肥

　　


　　
例假期间怎么减肥最快？研究发现人体荷尔蒙波动可以影响体内脂肪燃烧。女性月

只要吃一物让你不知不觉就变瘦

　　怎么减肥最快最有效?说出了多少想要减肥人士的心声啊。不必吃什么乱

上班族减肥 上班族减肥不用愁

　　越来越多的上班族一坐就是一整天，导致身材走样，呼啦圈一层又一层

怀孩子之前要不要减肥

　　现代二胎政策的放开让一些有心再要一个孩子的家庭都有所心动，心动

女人减肥 女人瘦身的“杀手锏”

　　每个女人都想拥有完美的身材，但是现实往往相反，肥胖让不少爱美女