气温逐渐回暖，许多民众纷纷趁着好天气，携家带眷到各大景点、登山步道赏花走春，希望能度过一个悠闲春节假期。但复健科医师提醒，春节走春到高处寺庙或登山，下坡时事先做好“拉筋伸展操”，以预防膕肌肌腱炎。
台大医院北护分院复健部洪辰宇医师说，对膕肌位置及功能进行说明：膕肌位于膝盖窝后方，主要为协助膝关节完全伸展及弯曲。因此，下坡时使用这块肌肉频率增加，可能导致后膝疼痛。
急性肌腱炎 先冰敷再热敷
而预防胜于治疗，复健科张凯闵医师也提供简单拉筋伸展运动，希望事先进行“拉筋伸展运动”：股四头肌伸展、股直肌伸展、大腿后肌伸展、膕肌伸展，可预防膕肌肌腱炎发生频率、缓解疼痛！另外，在急性发生24小时內可进行冰敷，24小时后则以深层热敷方式处理，若疼痛状况未缓解，请就医治疗。
●股四头肌伸展／
伸展肌四头肌即大腿前侧的肌群，站立时，右手尽量将弯曲的膝盖，往臀股的方向压进来。感觉肌肉后紧绷之后维持动作15~30秒，两脚交替，每回做十下，各做2回。
●股直肌伸展／
右膝著地，左膝往前踏步，大腿与地面平行，左膝盖不要超过脚踝，重心往下压，背挺直，感觉肌肉后紧绷之后维持动作15~30秒，两脚交替，每回做十下，各做2回。
●大腿后肌伸展／
以伸展右脚为例，右脚向前踩一步，左脚微弯，接着右脚膝盖尽量伸直，脚尖勾，然后微微弯腰，记得抬头挺胸。感觉肌肉后紧绷之后维持动作15~30秒，两脚交替，每回做十下，各做2回。
●膕肌伸展／
以伸展左脚为例，平躺，将右脚膝盖弯曲、脚掌踩于地面，将左脚抬起，双手在左大腿靠近膕窝的地方环抱、左膝盖尽量打直、脚尖勾，双手将左膝盖往胸口的方向移动。感觉腿后紧绷之后维持动作15~30秒,可双脚交替各做2回。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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