(健康医疗网／记者关嘉庆报导)
过年期间，大吃大喝的结果，就是肚子肥一圈，以致很多人在年后都会积极减肥，想要减肥，就是要多动；至于运动项目，复健师则是建议，应该选择较能够消耗热量的有氧运动，若是要雕塑身材，则可选择无氧运动肌力训练。
消耗热量+雕塑身材
要活就要动，而且想要身体健康，更是要运动；国健局就建议民众应养成运动习惯，遵循“运动333”原则，每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下。然而，很多人都没有运动习惯，以致在年节期间，就会因为吃太多，而使得身材失控，导致年后大家都在疯减重，至于减重则不只是要消耗热量，也要能雕塑身材，才能减得健康又美丽。
减重运动时间每周150分钟
万芳医院肥胖防治中心林硯农医师表示，想要减重，就不只运动333，必须要增加时间为150分钟，并应进行中等强度的有氧运动，可使氧气燃烧血糖脂肪，例如慢跑、快走或是骑固定式脚踏车，如果骑固定式脚踏车30分钟，可以使心跳达到130下，就可以消耗300大卡。
有氧运动与无氧运动比例3:1
至于有氧运动与无氧运动的比例应该是多少？林硯农医师指出，最好是3:1，也就是进行有氧运动45分钟，就进行无氧运动15分钟，无氧运动训练肌力项目包括举重、哑铃与伏地挺身，可以增加肌肉量；而且在运动之前，并应该做伸展操5分钟，让身体暖身。他并强调，想要减重，在运动之后并不需要特别补充食物，而且应同时进行有氧运动与无氧运动，因为减重会消耗肌肉量，做无氧运动肌力训练，可以增加肌肉量，能够雕塑身材。
相关新闻请见：胖起来得糖尿病！ BMI大于24是警讯
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=25467
喜欢本文请按赞并分享给好友！
健康医疗网http://healthnews.com.tw更多健康资讯
I 相关 / Other
很多男性朋友都想拥有完美的身材，有健美的腹肌，但一直找不对方法
(健康医疗网／记者郭明琪报导)今天是西洋情人节，许多情侣会共享下午茶或者互送巧克力来表达爱意，国民健康
现在大部分的女性都不想早早的结婚，早早的生孩子，都想多多的分奋
现在很多人天气开始变换的时候就会出现身体发冷的现象，不管是给自
减肥是一项大工程，但是又不得不实施，肥胖不但在影响我们的形象，更重要的是在吞噬