今天我们一起来学习就经期瑜伽，练习经期瑜伽可以帮助我们女性朋友更加舒适的度过经期。大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，当然，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行学习。

　　下面，我们就和大家从跪仰躺踢式开始今天的经期瑜伽教学吧!练习这一式可以促进我们的下肢血液循环。

　　1、跪仰躺踢

　　跪姿，臀部坐在脚跟上，背部向后仰，双臂伸直撑在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，闭目呼吸。

　　放低头部后仰，胸部尽量向上挺起，同时收紧腹部呼吸。

　　练习瑜伽的朋友对腹式呼吸应该都非常了解，练习腹式呼吸可以帮助我们有效的提升瑜伽练习的效果。

　　回正我们的身躯，挺直腰背。双手放在胸前，两手合十，眼睛看着前面即可。

　　双臂举起，双手握住脚踝处，尽量撑紧腿部和手臂。

　　2、眼镜蛇式

　　俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

　　眼镜蛇式的练习对滋养我们的身体有着非常好的功效，尤其是经期不适的女性朋友更加应该练习这一式哦!

　　3、轮式

　　躺姿，面部向上。弯曲双腿，让我们的脚跟尽量和大腿部相互接近。

　　双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　轮式瑜伽课促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

　　4、猫变式

　　膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。

　　5、猫伸展式

　　身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

　　经期瑜伽应该怎么练

　　1、丰胸：经期1-3天是丰胸最佳时段

　　美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，是刺激乳房脂肪囤积最佳时段。

　　如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。

　　所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。

　　2、燃脂：经期最后两天，燃脂最有效

　　荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。

　　他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。

　　建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。

　　在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米的快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。

　　快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中快速行走，这对腹部脂肪堆积最有帮助，有意想不到的收腹效果。但千万不要为巩固塑身效果，尝试各种减肥药。

　　月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。

　　3、排毒：经期适量饮水，帮身体有效排毒

　　新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。

　　这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。

　　经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

　　医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按涌泉穴(用力弯曲脚趾，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴)、足三里(用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下。

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