长期坐着办公再加上缺乏运动,很多朋友肚子上长起了赘肉。如何瘦肚子呢?练习瘦肚子瑜伽是一个不错的选择,大家不妨跟着我们的瑜伽预告片教程练习,或者也可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习,练习瑜伽助你收获平坦性感的小肚子。
下面,我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!大家在开始我们的减肥瑜伽练习之前,不要忘记做个简单的热身运动哦!
动作一
1.自膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部。
身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。
想要快速瘦肚子的朋友,练习到这一步骤的时候,不妨加大练习的难度,比如延长练习时间和增强练习次数都是非常好的方法。
2.将另一条腿自膝盖处弯曲,把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地。
练习完上面的两个步骤,我们应该放松一下自己的身体,让我们的身体进行舒展,这样对下面的瑜伽练习有很好的帮助哦。
3.将我们的两只手伸展开来,将其放在我们的手腕上。双手相握,举起手臂高于头顶。
4.使我们的身体保持端正的姿势,眼睛看着前方,合拢我们的手指,尽量使我们的手指处于紧绷的状态下。
正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。
动作二
1.双膝弯曲,跪于垫子上,双手放在地上,抬高臀部。
提示
臀部向上抬高的时候,不要太用力,要注意自己的身体平衡,身体不要歪斜,注意配合呼吸。
2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂。
3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。
动作三
1.俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。
2.将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。
3.随着吸气将上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度。
头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看。
肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。
4.呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松。
动作四
1.俯卧地板,下额触地,目视前方。
两脚略分开,手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。
2.吸气,依次拾起头、颈、肩、胸、背部,使上身拾离地板,伸直双臂,支撑起上身,平视前方。
抬升身体时不要依靠手臂的力量,应用背部力量。
3.呼气,将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度,注视自己的左脚跟。
4.吸气,将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。
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