胖男爬山减肥 膝盖半月板应声断裂
秩名 2016-02-18 13:35:16
台中1名中年男子因发现年后体重破百，决定爬山减肥，没想到因体重过重加上平时腿部缺乏肌力锻链，下坡时膝盖半月板竟然应声而裂，结果运动瘦身不成，反而整个膝盖肿痛不堪，难以行走。
卓士凯医师指出患者爬山下坡时，膝盖半月板裂开，造成运动伤害。的肌力训练，如：常做深蹲运动，深蹲运动不只可以训练股四头肌，也可以训练核心肌群。
另外，平时也应做好体重管理。体重过重的民众在运动项目的选择上，最好先避开对膝盖压力大的项目，下坡或下阶梯时更要小心注意，才是预防膝盖受伤的最佳方式。
深蹲训练 保护膝盖磨损
1.双手平举、双脚打开与肩同宽、臀部向下坐。
2.重心在脚后跟、膝盖不超过脚尖、背部挺直。
3.蹲10至20下为1单位，间隔休息30至60秒，每次训练3单位。
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