春季应该如何养生呢?春季养生应该注重养肝。今天我们和大家一起来学习几组养生瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。练习养生瑜伽养护我们的肝脏。

　　下面，我们就和大家开始今天的养肝瑜伽练习吧!这一式的练习可以调理我们的肝脏，促进肝脏排毒。

　　养肝的瑜伽动作一

　　双手并拢放在胸部下方(注意，要整个胸部都在手掌内哦)，然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。

　　养肝的瑜伽动作二

　　抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。

　　养肝的瑜伽动作三

　　这一式的练习可以不找我们很好的滋养身体，尤其是对增强我们的肝脏功能有着非常好的作用。建议大家多加练习。

　　放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，三到五次即可。然后稍作休息，放松身体。

　　把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。

　　注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此养肝的瑜伽动作。

　　养肝的瑜伽动作四

　　这一组的瑜伽练习对我们的初学者而言，是非常简单的。坚持这一式的练习可以有效的提升我们的肝脏排毒功能。

　　利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在拉伸时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。

　　养肝的瑜伽动作五

　　低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

　　养肝的瑜伽动作六

　　这是一个坐姿练习，练习的时候要注意我们的呼吸和养肝的瑜伽动作的一致性。

　　平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。

　　养肝的瑜伽动作七

　　平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移。

　　身体慢慢向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做同样练习。

　　瑜伽饮食——养肝吃什么好

　　芝麻

　　甘平，有补肝肾、润五脏的作用。尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

　　粟米

　　又称谷子、稞子。能补益肾气。

　　豇豆

　　豇豆也是非常好的食材，性平，味甘，有着非常好的补肾健脾的作用，能够非常有效的缓解肾虚的症状，有利我们的健康。

　　牛骨髓

　　有润肺、补肾、益髓的作用。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

　　海参

　　性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。故凡肾虚之人，皆宜食之。

　　淡菜

　　有补肝肾、益精血的功效。凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛之人，食之最宜。

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