周末外出要注意！受大气扩散不佳及大陆冷气团伴随境外污染物南下影响，全台在本周末都有PM2.5浓度偏高现象，国健署提醒，老年人、敏感性族群，以及心脏、呼吸道、心血管疾病患者应特别注意，最好避免户外活动和体力消耗。若需外出记得戴口罩，并可适度从事室內活动，如仰卧起坐、原地跑步、健身操等以维持健康状态。
周末全台PM2.5浓度偏高，外出记得戴口罩自我保护。
因应细悬浮微粒(PM2.5)偏高现象，患有气喘的人可能需增加使用吸入剂的频率。另外，国健署提醒，民众于空污严重期间，可做以下自我保护措施：
五个原则注意！远离空气污染
1.外出可戴口罩，由户外进入室內时，记得洗手洗脸，并适当关闭门窗，以减少细悬浮微粒(PM2.5)之暴露。
2.减少在户外活动时间，或改变运动型态，尤其是老人及儿童，或慢性呼吸道疾病患者。
3.室外进入室內时，可加强个人卫生防护，例如洗手、洗脸、清洁鼻腔。
4.建议适当关闭窗户。
5.生活作息规律，适当运动，维持身体健康状态。
空气污染严重期间，建议从事室內活动，维持身体健康状态。
规律运动强身健体 空气污染期做室內活动
除了戴口罩、洗手等防护性工作，强身健体也是对抗空气污染的重要方法。世界卫生组织(WHO)建议，成年人每周必须从事150分钟以上的中等强度身体活动，并建议儿童及青少年每天至少从事60分钟以上中等强度至高等强度之身体活动。
不过，国健署建议，当细悬浮微粒浓度偏高，尤其在PM2.5＞71μg/m3(指标等级10级紫色)时，应以室內活动为主，并以低强度为原则。
室內活动多样化 踏阶伸展都很好
针对一般健康民众，建议进行伏地挺身、仰卧起坐、站立下肢屈伸、原地踏阶、原地跑步、健身操或伸展等运动，或是选择健身房从事有氧、阻力及伸展等活动，或于室內游泳池，从事长泳、水中有氧及水中阻力等活动。
敏感族群则可进行原地踏阶、健身操或伸展等运动，并以低强度及缩短运动时间为原则，拥有充分休息时间。
提醒民众，空气品质为即时监测的动态资料，可随时注意行政院环保署空气品质监测网讯息，做好自我防护措施。
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