今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，通过这些瑜伽动作的练习可以有效的提升我们的身体柔韧性，使我们变身“软妹子”。大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从鲤鱼打挺式开始今天的瑜伽练习吧!通过这一式的练习可以帮助我们改善身体僵硬的现象，对提升柔韧性有着显著的功效。

　　1.鲤鱼打挺式

　　虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。

　　2.三腿倒V式

　　这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。

　　3.单手单脚式

　　这一式的练习可以帮助我们很好的缓解身体疲劳，对减肥塑身也有一定的功效。坚持练习这一式可以使我们的腰部更加柔软。

　　4.乌鸦式

　　这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。

　　5.车轮式

　　这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

　　6.向下倒立式

　　向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧。

　　7.前臂站立式

　　这一式的练习是有些难度的，大家在练习这一式的时候要注意感受我们的身体变化，不要过度的拉伸。

　　这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

　　如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。

　　练习瑜伽对女性的好处有以下几点

　　第一：安抚情绪，可以驯悍

　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　第二：变身美丽，更加专一

　　获得内心的平静是练习瑜伽最重要的内容。

　　每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　第三：增进健康，延年益寿

　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。

　　我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　新手练瑜伽须知

　　选择专业的老师任教

　　很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

　　他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

　　好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。

　　按照身体限度练习

　　每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

　　练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　　一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。

上一篇  下一篇

I 相关 / Other

丰胸瑜伽 练习瑜伽助你拥有傲人双峰

　　练习丰胸瑜伽不仅可以帮助我们快速实现丰胸，还可以使我们的胸部更加坚挺。大家可以跟着下面的

瘦腿瑜伽 练习瑜伽助你拥有迷人美腿

　　今天，我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽，练习瘦腿瑜伽可以帮助塑造更加纤细的腿部线条，如果

孕妇瑜伽教程 教你从零开始练孕妇瑜伽

　　孕妇瑜伽教程可说是专为我们的准妈妈打造的，练习孕妇瑜伽是一件非常有利于孕妇身心健康的事情

减肥瑜伽 练瑜伽帮你实现局部减肥塑身

　　如何减肥?找对了减肥方法，减肥是一件非常简单的事情。今天我们和大家跟着我们的减肥瑜伽预告片

塑身瑜伽 针对这三个部位打造性感马甲线

　　健美的马甲线是很多时尚女性的新追求，如何才能拥有这样的马甲线呢?练习塑身瑜伽是很好的选择