经期的女性朋友非常需要精心的护理和保养，练习经期瑜伽是一个很好的选择。经期瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，或者，下面的瑜伽教学步骤也可以作为经期瑜伽练习的一个参考。

　　下面，我们就和大家从变形英式开始今天的经期瑜伽练习吧!练习变形英式可以帮助我们缓解经期不适，放松身心。

　　变形英式

　　Step1

　　两腿成“V”字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。

　　Step2

　　呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。

　　呼吸的时候要注节奏的把握，尽量让我们的动作与呼吸节奏保持一致。另外，在练习的时候还要注意放松我们的身体。

　　Step3

　　吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。

　　Step4

　　由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。

　　仰卧摆腿

　　step1

　　吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

　　step2

　　缓缓地呼气，轻轻地摆动我们的双腿，使我们的腿向着身体的右侧摆动。将我们的左腿轻轻地搭在我们的右腿上面。

　　坐姿摆臂

　　step1

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　瑜伽小常识——经期护理

　　忌喝冷饮

　　这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。

　　试试看以下饮料,可以让生理期更舒适,桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其经痛,可以喝玫瑰花茶)。

　　吃点甜食

　　生理期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。

　　拒绝疲劳

　　充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

　　不要太情绪化

　　据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。

　　忌盆浴

　　因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。

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