过年连假过度放纵的结果就是不停大吃大喝，零食饼干随手可得，晚餐吃最多的是火锅和大鱼大肉，接着来临的元宵节又大吃汤圆，站上体重机才赫然发现变胖1~2公斤，上班时甚至被误认为新同事!幸好只要把握年后一个月的减重黄金期，少吃多动，就能有效减掉年假期间增加的脂肪。
过年大吃大喝、多吃少动， 年后启动易瘦体质养成计划！图片:Curves提供)
肌肉训练是养成易瘦体质的不二法门，但许多女性都误以为要花费很多力气及时间，不间断的训练才能达到减脂增肌的目标。专业体适能教练陈婉瓏指出，现代人生活忙碌，很难拨出太多时间运动，但其实只要30分钟有效率的肌肉训练，就能达到减重目标。
此外对于先天肌肉量较少的女性来说，肌肉量增加后能提升基础代谢率，体力和体态都会明显改善，但该如何开始肌肉训练呢？婉瓏教练提出下列建议：
1.设立自己的运动目标
先了解自己为何要运动，是要训练肌耐力、心肺功能、还是柔软度？清楚知道自己的运动目标后，才能规划要从事的运动类型，以及合适的运动频率。
2.选择有教练指导的运动环境
许多女性都会看网络上的健身预告片跟着运动，但没有教练指导的情况下，可能有部分动作不正确但不自觉，或是自己的体能与示范教练有很大落差，勉强去做而造成运动伤害。因此运动环境中不但要有教练指导，也需事先告知教练自身的健康状况、疾病史，教练才能依照你的情况，安排合适的运动型态及运动量，避免运动伤害的发生。
有教练的运动环境，较能避免运动伤害发生。(图片:Curves提供)
3.搭配合适的器材
相较于传统健身中心杠片式的运动器材，油压式的器材不但可直接透过自己动作速度快慢调整负重重量；特殊设计的双正向器材，更可同时运动到两个以上的肌肉群，提升运动效率。
油压式器材可轻松调整负重重量，提升运动效率。(图片:Curves提供)
4.环状运动等高效率的运动适合忙碌的现代人
现代人追求效率，许多女性更是在家庭、工作两头烧，有效率的运动方式便是较好的选择。仅需30分钟的环状运动结合有氧运动及肌肉训练，达到一天所需的运动量；此外无论何时抵达都可随时加入运动圈的特性，让忙碌的上班族可以更弹性的运用时间，轻松维持运动习惯。
30分钟即可完成的环状运动，适合忙碌追求效率的上班族。(图片:Curves提供)
5.运动前暖身、运动后伸展
许多女性担心肌肉训练后隔天上班会全身痠痛，教练提醒运动前务必暖身，运动后务必伸展，让肌肉充分延展减少痠痛，除了降低运动伤害的发生，也能提升运动成效。
6.每个月定期的量身
运动需要持续一段时间才能看到变化，因此定期的量身除了督促自己保持运动习惯外，也可让自己更清楚运动对身体的影响，提升运动的动力，勉励自己往目标前进。
定期量身可以督促自己保持运动习惯。(图片:Curves提供)
7.选择专属女性的运动环境
建议可选择女性专属的运动环境，因为没有异性在场，无须在意外貌，也不须盛装打扮，可以自在运动，专注于提升运动效率。
8.运用各种方式激励自己持续运动
运动是需要持之以恒的，但总是会碰到不想运动的时候，教练建议，有许多方式可以提升自己的动力，包括找亲朋好友一起运动，互相督促勉励；向家人或社群媒体宣告自己的运动目标，坚定自己要持续运动的决心；报名运动比赛，例如慢跑或健走，督促自己在比赛前认真练习；或是与教练约定目标，由教练担任督促及鼓励角色，提升运动成效。
陈婉瓏教练建议，女生应做肌肉训练提升基础代谢，体力和体态都会明显改善。(图片:Curves提供)
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