胖子有一个共同特点，就是屁股大。还有一些女孩子上半身看起来明明很漂亮，但是屁股却格外的大，俗称下半身胖...之所以“下半身胖”，其中的重要原因就是经常坐着，坐车的时候在坐，读书工作的时候也是在坐。坐的时间长了屁股自然就大了，那么屁股大怎么减肥，怎么改变下半身胖的境况呢?小编今天就给你推荐几个个简单易做的运动。
抬腿卷腹
瘦肚子的运动很多人都知道是卷腹，其实瘦屁股的运动也可以用卷腹，不过是抬腿卷腹。
人平躺在地上，将腿伸起，和腹部垂直，两手抱住头，肘部向外弯曲，然后慢慢的把头，和肩膀卷曲在地面上，紧紧的收腹，并且吸气，这时候一定要把臀部抬起来，离开地面，然后再慢慢的放回去，姿势最好能保持两秒钟，在做的时候如果再能做上提臀的动作，效果就更好了。
这个动作同样能够达到燃烧屁股和大腿脂肪的效果，而且饭后躺地上或睡前躺床上都能做。也是做到累得不行就停下来即可，每个人根据自身情况调整次数和强度。
爬楼梯
在瘦下半身(屁股、腿)的运动中，有一个我们日常生活中又容易执行又不花钱的运动，就是爬楼梯。
很多人上下班、出门回家的时候，只要能坐电梯绝对不会爬楼梯，晚上放学或下班回家后又抱怨没有时间去健身房运动。其实啊，根本不用那么麻烦找那么多借口，只要每天把坐电梯的项目改成爬楼梯(如果楼层实在太高，可以先爬几层楼梯再改电梯)，自然就能减掉屁股上和大腿的肥肉。
爬楼梯没有太多需要注意的事项，根据自己的情况调整速度、时间和强度(大汗淋漓累到不行最好，但也别拼了老命爬的晕倒)，可以每次登上两个台阶这样爬，能最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对燃烧臀部和大腿脂肪是非常有好处的。
爬完楼梯回家后可以做下腿部拉伸按摩，对塑造下半身形体(传说中的筷子腿小翘臀)非常有帮助哟。关于拉伸按摩的内容在瘦瘦微信菜单里，这都懒得找还减什么肥~
以及瘦下半身的最强运动——深蹲
这个运动在瘦瘦微信菜单里有，内容非常详细，此刻就不多做讨论了。
刚才说了半天运动，很多人也常会问到，运动后好饿，能不能吃东西，能吃些什么呢。小编就再推荐2个适合运动后吃的热量低饱腹感强的食物。
其实采取运动减肥的话并不是每天都要运动，天天坚持运动并不能证明你多有毅力，只能说明你根本不清楚科学的运动方式，具体来说有两点原因：
1、减肥并不需要每天运动
每天运动难以坚持下去
每天都保持运动是很难以坚持下去的。有多少人减肥都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，又有多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。
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