太极拳是我国传统武术的瑰宝，正确的学习太极拳教程可起到强身健体的作用。初学太极拳经常会有僵力与拙力的现象，初学者可以了解一下太极拳自学教程，下面我们一起学习一下太极拳预告片吧!

　　退去太极拳中僵力与拙力的方法

　　人类为了生活，不得不在很小的时候就开始劳作、拿重物等，甚至在走路的时候，都在用力，因此，会养生用力的习惯。

　　包括后续可能的俯卧撑、仰卧起坐等训练，我们在太极拳中把这种肌肉的力量称之为拙力、僵力。

　　这样形成的僵力与拙力，会造成肌肉紧张、关节僵硬、筋韧不活，反应到太极拳中，练拳者会感到这儿不顺，那儿也适，周身难以协调。

　　我们在练习太极拳中，首要任务就是去除这种僵力与拙力，而且化解的越彻底，太极拳的弹性内劲产生的越快。

　　那如何去僵力与拙力呢?关键就是要用意而不是用力，求松、求柔。松柔内劲多一分，自然蛮力减一分，长此以往，加以习之，拙力僵力自可退去。

　　太极拳的基本练习步骤

　　第一步、盘好拳架

　　在太极拳的学习中，拳架是最基本的功夫，我们一定要牢牢掌握当中的学习要领。

　　以传统太极拳而言，动作姿势应符合“二十要”，即：头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、形要准、度要对、肩要沉、肘要坠、臂要弯、腋要虚、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要顺、腰要塞、臀要敛、裆要圆、腿要曲。

　　这二十要包括了太极拳形体动作，从头到脚的基本要求，目的就死为了方便快捷的操作与实践。

　　所以“二十要”是杨式拳的基础要领，也是评判形体动作正确与否的硬标准，因此必须不折不扣地达到这“二十要”。

　　所以说，学好太极拳拳架的前提条件就需要我们掌握这“二十要”。

　　第二步、练好行拳

　　当拳架套路的形体动作基本学会，动作的姿势基本正确时，就应进一步练好行拳。所谓行拳，就是指操练套路。在这操练过程中，按照一定的标准，把拳架套路的单个动作连接好、转换好，使之形成一个和谐、流畅的整体。

　　这行拳的标准是十六个字，即：“松静、轻灵、柔和、圆活，沉稳、慢匀、协调、神合”。这十六个字是全面衡量拳艺水平的标准。

　　由于行拳是动态的，形体姿势变化较快，要娴熟地完全做好十六字，有一个渐进累积和层次递增升达的过程，需要绞长时间修炼，才能逐渐达到圆满。

　　十六字中的重点是行拳“松静”“柔和”，松静是基础，柔和是目标。

　　练拳时要求放松，用意不用力，即做到大脑松静、皮毛松展、肌肉松柔、骨节松开、筋腱松长、脏腑松舒、血脉松畅、经络松通 (简称“八松”)，全身由表及里，自上而下，没有一点僵力，没有一处僵硬。

　　在无处不松的情况下，进行着绵缓(非激烈的)柔和(非刚猛的)的形体运动。

　　所以说，我们学习时需要注重“松静”和“柔和”的基本要领，这也是我们学好太极拳的关键。

　　能柔和方能有“极柔软，然后极坚刚”和“以柔克刚”的技击特征，方能显现太极拳轻盈柔美的风格，故应重点修炼。

　　经过这样长时间的锻练，它会促进人体“气路”和“血路”的通畅，加速气血循环，通常称之为“活气活血”。这种“两路”畅通、气血两活的状态，是保持身体健康的需要，是养生的需要。

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