臃肿的大肚腩不仅会影响我们的形象，对健康也有不利的影响。如何瘦肚子呢?想要瘦肚子的朋友不妨跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习。练习瘦肚子瑜伽帮你消灭肚子上赘肉，当然，你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习哦!

　　下面，我们就和大家从简易向前弯曲的动作开始今天的瘦肚子练习吧!通过这一式的练习可以有效的锻炼我们的腹部肌肉，坚持练习就有很好的瘦肚子效果。

　　1、简易向前弯曲

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展。

　　这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在早上练习。

　　2、婴儿式

　　婴儿式是我们今天要学习的第二个瑜伽动作，通过这一式的练习可以滋养我们的腹部器官，坚持练习可以帮助我们甩掉大肚腩。

　　做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　3、站立前屈

　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

　　4、犁式

　　犁式的练习非常简单，适合我们的初学者进行练习，第一次练习瑜伽的时候可以靠墙进行练习。以免发生损伤。

　　方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

　　这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

　　促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

　　此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

　　5、挺尸式

　　挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

　　做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

　　6、婴儿式

　　抱膝，脸往膝盖方向靠近。

　　若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

　　7、桥式

　　这是其中一个瑜伽的基本姿势。

　　除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。

　　8、扭转式

　　浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

　　左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

　　2、体内侧拉伸式

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。

　　牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

　　深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。

　　9、三日月式

　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

　　恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

　　胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

　　瑜伽入门必知

　　1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。.

　　2.练瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。

　　如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好

　　3.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　4.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　5.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　6.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　　记得瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

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