练瑜伽的好处很多，调理我们的肠胃是其中一个。哪些瑜伽练习对调理肠胃有帮助呢?下面，我们就和大家跟着我们的瑜伽教学步骤以及瑜伽预告片教程来学习一下吧!练习瑜伽让你的肠胃充满活力，更加年轻。

　　下面，我们就和大家从简单的瑜伽调息开始今天的练习吧!想要肠胃舒适就必须先做好对呼吸的把握。

　　瑜伽调息

　　我们净心了肌肤也会跟着干净，当我们出于宁静的状态的时候，我们的情绪就会得到放松，安静。

　　内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是获得美肌的第一步。

　　初学者练习瑜伽往往会忽视对瑜伽调理的练习，这是非常不应该的哦!练习瑜伽调息可以使我们的瑜伽练习更有效果，更加流畅。

　　有一个很有趣的说法，说古人将“听”字如此设计，是想表达听其实是需要“十四颗心加上一个耳”的，没有用到心和耳，就够不上“听”。

　　当音乐能够传到我们的内心，触碰心灵深处的东西，这才是音乐带给我们的震撼。

　　为你的肌肤做好放松的准备，将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部。

　　所以，如果你喜欢音乐，你又喜欢瑜伽，那么部分将这两个元素结合起来。搭配瑜伽音乐，让你的瑜伽练习更加有趣。

　　内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。

　　瑜伽动作练习

　　侧弯式

　　1、坐姿，散盘或随意坐皆可。

　　2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

　　坐姿扭转式

　　1、腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

　　几何式

　　1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　梨式

　　1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。

　　2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。

　　3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。

　　瑜伽饮食——这样吃可以调理胃部不适

　　山楂麦芽粥

　　生麦芽和炒麦芽各一把，100克粳米同煮，待粥煮好后加入红糖即可。

　　如果想要增强此粥的消化功能，可以在煮粥前加入10颗山楂同煮。

　　麦皮牛奶粥

　　先将麦皮煮熟，再加入一杯牛奶和适量冰糖煮一会。煮粥前可以先将麦皮侵泡一会。

　　这款粥不仅口味香醇，还能益气养胃。对于脘腹胀痛和消化不良等症状很有效果。

　　山药薏仁粥

　　将山药、薏仁、小米、红枣一同放入锅中，待快煮好时加入适量的枸杞和冰糖。

　　这款粥可以温胃健脾、益气、除湿，对于饮食不洁、湿邪内阻所导致的大便溏泻很有帮助。

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