很多人都想减肥,可是一直减不下来,其实这中间是有原因的,减肥光靠锻炼是不行的,还要注意自己的膳食营养,那么大家知道减肥食物有哪些吗?减肥吃什么瘦的快呢?下面小编就为大家介绍一下减肥吃什么吧。
食物减肥是一种非常健康的方法,只要我们坚持食用低热量的食物再加上锻炼减肥效果就很明显了,下面大家一起来看看为什么吧。
芹菜
减肥食物热量:12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
![芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分](http://img.39yst.com/uploads/2016/0302/1456905908770.jpg)
黄瓜
减肥食物热量:15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。
小技巧
如果害怕药物残留,大家可以先把黄瓜放在盐水中浸泡。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
大白菜
减肥食物热量:17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
绿豆芽
减肥食物热量:18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
![有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用](http://img.39yst.com/uploads/2016/0302/1456905908570.jpg)
竹笋
减肥食物热量:19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
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