便秘是很多朋友难以言说的痛苦，如何缓解便秘呢?大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行简单的理疗瑜伽练习，通过理疗瑜伽的练习可以帮助我们有效的解决便秘烦恼，当然，大家也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。
下面，我们就和大家具体的学习一下理疗瑜伽应该怎么练习吧!首先，我们今天会和大家分享四组理疗瑜伽动作，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。
理疗瑜伽动作有哪些
姿势一
step1
双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。
step2
一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。
提示
在室外进行瑜伽练习的朋友，要注意保暖哦!尤其是在户外进行高强度的瑜伽练习的时候，一定要注意我们的保暖措施。
step3
吐气的同时将我们的上半身弯曲，将我们的双手置于体侧。如果做这一动作感到吃力的话就微微的弯曲一下我们的膝盖即可。
姿势二
step1
双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。
step2
缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。
练习完了上面的瑜伽动作之后，我们需要放松一下大脑，切记，不要疲劳的状态下进行瑜伽练习哦!否则会直接影响到我们的练习效果。
姿势三
step1
左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。
step2
吐气的同时将收缩我们的肚脐，将我们的脚跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼气的同时将我们的双手支撑与地面，慢慢地后腿使双脚并拢即可。
step3
一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
姿势四
step1
双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。
step2
头部缓缓垂下深呼吸5次。
瑜伽饮食——吃什么缓解便秘
粟米
又称谷子、稞子。能补益肾气。
豇豆
豇豆也是非常好的食材，性平，味甘，有着非常好的补肾健脾的作用，能够非常有效的缓解肾虚的症状，有利我们的健康。
牛骨髓
有润肺、补肾、益髓的作用。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
海参
性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。故凡肾虚之人，皆宜食之。
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