翘臀是很多爱美女性的追求,如何才能锻炼出翘臀呢?练习美臀瑜伽是一个不错的选择。感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行美臀练习。练习瑜伽塑造完美的臀部。
下面,我们就和大家一起来具体的学习下美臀瑜伽应该如何练习吧!弓步式是非常经典的美臀瑜伽动作,来了解一下吧!
弓步式
练习步骤
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰。
右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。
上述动作左右各练习三次即可。坚持练习这一动作可以有效的促进我们的盆骨血液循环,有助于矫正我们的臀型,减掉多余的赘肉。
伸展式
练习步骤
身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚。
保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。
维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
每个人的体质有所不同,我们在练习上面的动作的时候要注意感受自己的极限,另外,瑜伽练习没有特定的标准,适度即可。
紧缩式
练习步骤
坐的时候腹部用力,整个脚底抬高5毫米,可紧缩臀部。
仰躺,脚稍微张开,腿直立。臀部用力,背部贴地,臀部上下移动,慢慢进行20次,在地上、沙发上、床上练习都可以,无限制。
曲线扭转式
练习步骤
进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部。
呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
蝗虫式
练习步骤
蝗虫式的练习步骤非常简单,即使是初学者练习这一式也可以无压力的进行练习哦。大家不妨来学习一下吧!
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。
吸气,右腿直腿向上(如果感觉困难也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧。
增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
美腿式
练习步骤
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸。
瑜伽的三个好处
舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。
提升自信心
练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信。透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手。
控制呼吸
呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深。
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