原标题：肠道不好，该怎么调理，怎么选择食物 　　吃了再多营养，肠胃不吸收怎么办？大家好，我就是你们爱营养爱分享的蓝豆豆，不管你使用什么样的饮食方法，没有一个好的肠胃，一切都是白费。 　　你吃了那么多食物，肠胃不吸收怎么办呢？啊，今天我就来教你三个小技巧来优化你的肠道菌群，促进你吸收营养，获得更强的免疫力。老规矩，干货很多，记得先收藏再观看哦， 　　1.轻断食，做正确的轻断食是可以帮助你重置你的肠道菌群，你要知道，坏的肠道菌群是需要更长的时间来繁殖，所以说呢，有一段时间不进食，他是会先被饿死。 　　2.补充益生元加上益生菌，益生元就是我们说的益生菌的养料，这时候你身体里坏的益生菌已经先被饿死了，所以你要给你好的益生菌提供足够的养料。很多蔬菜当中都含有非常丰富的益生元，比如说大蒜、韭菜、胡萝卜、芦笋、豆科蔬菜和十字花科蔬菜等。 　　3.避免糖、麸质和酒精，糖对你的肠道菌群的繁殖是有一定的抑制作用，所以说想让你的肠道健康，控糖非常关键。另外 麸质也要尽量避免，不单单是针对那些对于 麸质过敏的人， 麸质就是无法很好地消化，对你的肠道会带来一定的负担。最后酒精也要避免，因为酒精它能够杀死你的肠道中很多益生菌。 　　4.少吃精米、精面等精制碳水，因为这些食物营养少，没有膳食纤维，只有热量，容易发胖，吃完了还犯困，对我们的肠道也没有好处，所以呢，我的饮食中已经有大半年没有看见他们了，想吃碳水，可以适量地吃优质碳水，像藜麦、燕麦、荞麦、黑麦或者红薯、山药之类的，才可以考虑吃一点。 　　5.多吃绿叶菜，增加微量元素和天然的膳食纤维，多吃一些十字花科的蔬菜，像西兰花、花椰菜、菠菜、鱼。难等，而且要做到多种多样，避免常年只吃一两种，可是这个我真的是做得不好，所以呢，我经常会在早餐里面，在水里面加上于橄榄粉做个补偿。 　　6.增加好脂肪的来源，脂肪是细胞膜的组成部分，还有润滑作用，如果你看到了一个低碳饮食半年以上的人，皮肤在变好，头发变得油光锃亮了，也不用吃惊，不用说，他吃了一些好的脂肪，好脂肪包括动物脂肪，山茶油、椰子油、黄油、牛油果、坚果、奶酪、芝士，这些都算。 　　7.减少那些导致炎症的食物，最常见的就是深加工的高碳水的零食，像糖油混合物，大量的糖和反式脂肪，这些对肠道就是有伤害，只是肠道受了伤害以后，给你的反馈，你没有听懂罢了，时间长了，他就麻木了，再也不表达什么了，当然最后的结果不一定是啥样子。 　　8.每天保证足够的饮水，一般成年人每天饮水量在一千五到一千七毫升之间，对于本身容易出现便秘的人群，每天可以饮水一千五到2000毫升。 　　9.每个星期要有至少两次的30分钟以上的运动，规律的体育运动可以缩短肠道的传输时间，利于通便，比如说有氧运动，步行、骑车，对改善便秘有很好的作用，一般呢，推荐的运动量每天30到60分钟，每个星期呢，至少要有两次这样的运动。另外早晨的时候你揉一揉肚子，也可以帮助唤醒我们的肠道。 　　10.抓好排便的两个时间点，推荐抓住早晨起来的时候和餐后两个小时，第一个呢，早晨的时候，你这个起立反射可以促进结肠的运动。第二，进餐以后，味道的扩张，胃结肠的反射等等可以。结肠的蠕动有利于成功地排列。 　　11.增加膳食纤维的摄入，增加膳食纤维有助于改善排便的频率，粪便的性状和结肠转运的时间。膳食纤维的摄入量推荐为每天20-35克，比如说粗粮，带皮的水果，新鲜的蔬菜都是膳食纤维的好来源，具体来说呢，有芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、猕猴桃、苹果、香蕉、玉米、地瓜、小米等粗粮水果这些蔬菜等等。 　　便秘怎么办呢？试试这些食物，大家都知道便秘应该多吃一些富含膳食纤维的一些食物，首先，含量最高的是海生植物，比如说紫菜，海带，其次坚果类的食物，比如榛子，松子，开心果等等这些，还有菌类，像我们吃的这个香菇，木耳，这些食物的膳食纤维含量非常高的。 　　还有豆类，红薯啊，土豆，蔬菜，水果，这些东西都富含膳食纤维，可以帮助我们增加肠道的蠕动，同时多进食膳食纤维的这种情况下，还应该多喝水，同时适当地去增加锻炼，尤其是有氧运动，很多朋友都有便秘的情况，如果排除了一些其他疾病导致的便秘，不妨通过以上这些食物和这个饮食习惯，好的生活习惯的调节，来改善我们便秘的症状。 　　享瘦问蓝豆豆营养师，健康吃轻松瘦！ 　　有问题＋享瘦蓝豆豆营养师私信 　　hzsht530,给你详细指导！返回搜狐，查看更多 　　责任编辑：

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