母亲节来了，妈妈的健康再度受到关注。专业健身教练建议，有些简易轻松伸展运动，以及检测的动作，适合妈妈们在家利用零碎时间，随时照顾自己的身体。
统一佳佳健身俱乐部民生馆私人教练秘翔威指出，女性平时做家事或工作时，因为不注意姿势而引发痠痛，尤其低头、肩膀维持同姿势、久坐、穿高跟鞋等问题，或是因为抱小孩，而有俗称“妈妈手”的腱鞘发炎。
秘翔威指出，针对平常没有运动的女性，其实简单的5组运动加上1个检查动作，不但可以达到基本运动的效果，也可以知道自己是否已经有妈妈手的问题。
第一个是“颈部伸展”：动作为先采坐姿，一手压住一边肩膀，接着转头看反方向维持15到30秒。接着看反方向最高点维持15到30秒，再看反方向最低点维持15到30秒，然后换边操作同样动作。
第二个动作是“肩膀伸展”：先采站姿，背靠墙壁，双手肘贴紧墙壁，接着做出端盘子的姿势，手指向前方。再来，维持手肘贴紧墙壁，水平将双手慢慢张开至最紧绷状态，重复操作动作10到30次。
第三为“胸腔开阔”：首先让手肘成90度，手掌朝前。接着，把小手臂垂直贴在墙壁上。双脚站稳后，身体往反方向旋转，至胸口肩膀有伸展到的感觉，并维持30秒，接着换边操作。
第四个动作是“下背伸展”：妈妈要先呈现跪姿，趴下后双手往前延伸，并且让屁股坐到小腿上，然后维持30秒。
第五个动作为“腿部放松”：是维持站姿，双手靠墙把一脚尖放到墙角上，脚跟着地，接着把身体往前压，维持30秒再换边操作。
最后一个是检测自己是否有“妈妈手”。手抬高至水平，大拇指收进手掌，用剩下四指包住大拇指握拳，拳眼朝上，接着向下扳。若手腕上侧有疼痛感，就是有妈妈手可能性。
职业妇女或是一般女性因上班或家事繁忙，秘翔威说，其实利用零碎时间，不需要剧烈运动，在家做伸展运动，就可帮助身体纾缓痠痛，也达到运动效果。
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