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现在到了炎炎夏日的阶段,老人们挂在嘴头上最多的一句话就是“多喝水、多喝点水”。确实在夏日由于高温,身体水分会大量流失,所以预防中暑最重要的就是多喝水。
那么水喝多少才够呢?最近世界卫生组织专家布鲁斯·戈登称,成年人每天饮用超过4升的水就可能会引起中毒发生,导致大脑功能受损甚至死亡。
其实最新版《中国居民膳食指南》中建议,我国成年男性天的饮水量要在1.7升左右,女性的饮水量要在1.5升左右。
此外我们通过蔬菜、水果还会摄入水。比如黄瓜、冬瓜的含水量都在95%以上,也会给身体补充大量水分。
而喝水的频率,也应该合理分布在一整天里,一般早晚各饮一杯(每次200ml),其他再均匀分配于一天内。
当然夏季有些极端情况下,身体需要的水远远高于男性的1.7升和女性的1.5升。比如夏季在室外工作的交警、快递员、民工,长期处在烈日暴晒之下,每天喝水不少于2升,并根据身体情况进行增加。
此前有媒体报道,湖北武汉一名在跨河大桥上执勤的交警,桥面上的热气从脚底慢慢升到头顶,让人头晕。在夏季最炎热的阶段每天要喝十瓶淡盐水,还是容易脱水极易疲劳!
其实生活中除了喝水要适量,很多事情都要适量,比如营养师一直强调的,少吃盐、少吃糖!
《中国居民膳食指南》建议,每天食盐摄入量不宜超过6克,其中就包括调味料中的盐、食物中含有的盐和蔬菜肉类本身含有的钠,比如我们常吃的芹菜,每500克芹菜含钠元素2克左右,也要计算入内。
长期摄入盐的比例太高,会加重高血压、动脉硬化、中风等心血管疾病,以及骨质疏松、胃癌、肾病等多种恶性疾病的发病率。
同样,还有一种白色的食物要少吃,就是高糖食物。糖摄入过多,不仅增加龋齿的发病,还会诱发糖尿病和加重肥胖,对心血管健康也不利。
《中国居民膳食指南》建议,每天糖的摄入量不宜超过25克,包括含糖饮料、果汁、甜食等食物中的糖。此外大家还不能忽视的,是蚝油、甜面酱、番茄酱等调味料里含有的糖。
各位朋友,你觉得水喝多了有坏处吗?你通常每天喝多少水呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。
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