日式蔬菜豆腐汤+手卷寿司
点评：豆浆中含有蛋白质、脂肪，玉米是碳水化合物。有条件者再吃一份蔬菜沙拉补充矿物质。
认真吃早餐，轻松戒零食。吃个早点真这么难?那可未必。一份具有饱腹作用，提供能量又有营养价值的早餐其实很简单，一两种食物就能达到这个要求。即使实在没办法达到这个要求，也存在早餐的“简化版”。
点评：鸡蛋提供蛋白质和脂肪，三明治的面包提供碳水化合物;三明治中仅含少量蔬菜，因而可以再喝一点果汁，不过最好还是直接吃新鲜蔬果，因为里面的膳食纤维丰富能促进肠胃蠕动。
豆浆+玉米(+水果或蔬菜沙粒)
牛奶或酸奶+菜肉包或者菜肉饼子
点评：牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪，菜肉包的馅料中有蔬菜能提供矿物质，肉能提供蛋白质和脂肪，包子皮有碳水化合物。
点评：面条和粥中的米是碳水化合物，面条和粥里的蔬菜能提供矿物质和维生素，肉丝提供脂肪和蛋白质。年轻人还可以在面条中加个鸡蛋，增加蛋白质、脂肪摄入量，老年朋友们则建议隔一天吃一个鸡蛋。
点评：牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪，小麦饼是面粉制品提供碳水化合物。这已能让人填饱肚子及长时间维持饱腹感。有条件者可以吃个水果补充维生素。
牛奶或酸奶+小麦饼干或小麦面包(+水果)
煎蛋三明治+蔬果汁或者蔬果
点评：寿司属于碳水化合物，里面还有海鲜提供脂肪和蛋白质，而蔬菜能提供矿物质。
给你一些简单的早餐
一份蔬菜肉丝面(+鸡蛋);蔬菜瘦肉粥
不吃早餐得不偿失。不论是早餐还是午餐、晚餐，合理的构成都应该包括下面四种物质：1.碳水化合物：米、面等主食，作用是提供热量;2.牛奶、鸡蛋、肉类等蛋白质，作用是提供营养;3.肉类、牛奶，肉类中的脂肪，作用是提供饱腹感;4.蔬菜水果，作用是提供身体所需的微量元素，补充营养。他们各有作用，让你当时能吃饱，不容易很快饥饿，又有营养价值被身体吸收为营养物质。这几类物质必须同时摄取，因为它们在消化时有协同作用，一同吃才能达到最好的吸收效果。所不同的是早餐、晚餐的份量肯定不需要中餐那么多。
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