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- 1981 年的 Alcatraz，诞生了一项传奇的赛事——逃离恶魔岛国际铁人三项赛。逃离恶魔岛铁人三项赛被认为是世界四大铁人三项赛之一，2006 年还被《铁人三项》杂志评为年度世界最佳铁人三项赛，逃离恶魔岛国际铁人三项赛同时也被公认为世界上最难的铁人三项赛之一。 viahttp://iranshao.com/articles/escape-from-alcatraz-triathlon
盼有幸参加过的高手来分享经验。
2013 年我是第一次参加这项赛事，在感受挑战的同时也享受到当地发达的铁三文化、组织者的人性化和让人无法想象的热情的观众。
先介绍一下逃离恶魔岛比赛的一些背景：
恶魔岛从前是一个在旧金山海岸边的小岛，四面峭壁深水，风高浪急，海水冰冷刺骨。正是由于这样险恶的地理条件，恶魔岛曾经是关押重刑犯的海岛监狱。1981 年，这座小岛上诞生了被世人公认为世界上最艰难的铁人三项赛事之一的“逃离恶魔岛”铁人三项赛。
“逃离恶魔岛铁三赛”是国际标准距离铁三赛的改版，包括 1.5 英里（2.4 公里）游泳、18 英里（29 公里）自行车、8 英里（13 公里）跑步，人数限制 2000 人，主要由专业铁三选手、年龄组业余选手和团队接力来参加比赛。
去年我第二次参加比赛，第一时间记录下了的当时的情景和心情，并发布过日志《逃离恶魔岛》，现在看来还是心潮澎湃，再与知友们分享一下这一次难忘的体验：
– 当日 05：15 到达换项区，
– 05：26 放好东西走出换项区大门，我们几个国内的约好 05：30 集合
– 06：30 吃了一条能量棒
– 07：15 吃了一个 GEL，感觉能量补充的挺好，此时有些按捺不住、跃跃欲试了。
赛事预防水温是 43 华氏度，我也没算具体是多少℃，反正会很冷、反正我要下水、反正我要游过去，该做的准备我也全做到位了，省下的就是等待发枪了。
随着一声汽笛声，我没有半秒犹豫，一个猛子就钻进了海量，这一下就差点把我的火给熄灭了，太 TM 冷了，就像万把钢针插进了我的身体，可此时哪敢多想，一是后面还有中国同胞看着我呢，也得给其他国内选手做个榜样啊；二是如果我真不赶紧游，那后边下来的人还真会往我身上坐，那哪受得了啊！甩开膀子，全速航行吧。
前面有艘船，绑着一个粉色的大气球，我们只要看着它游就行了，我跟一帮女 PRO 肩并肩（差点就手拉手了）往前游。你问男 PRO 呢？我靠，脚都没摸着就游跑了，不过后来又追回来一个，嘻嘻！今天除了水温低以外，还出现了另一个难题，就是浪。水流是从我们散步方向的左侧来，而风浪是从右侧来，这无形之中是让我们的身体不断的旋转，可我们如果想平稳的游在海面上就得掌握好左右手的发力配比，同时要也迎合浪的节奏调整自己划水和呼吸的节奏，这就是说我不能按照自己的节奏游，只能按照浪的节奏游，我把划频从每分钟 60 左右降到 50 左右，每次划水的力量又加强了一点，这就像自行车用了更大一个传动比，提升速度的同时更容易加剧乳酸的堆积，这也是我第一次铁三比赛后，手臂酸疼的跟腿差不多。去年是游到 2000 米左右腿抽筋的，今年有了心理和生理准备，游到了 2200 才抽筋，这都是在我预料之中的，这么低的水温，像我这么拼，不抽不太可能，不过我没任何调整，拖着两条巨痛的小腿奋力划臂。此时我在想，人们常说要爱（珍惜）你现在的时光，比赛不也是这样吗？过去的已经过去了，较什么劲呢？未来的还没有来，焦虑什么呢？真正的恐惧不是血肉横飞的画面，而是调动想象力，自己吓自己。此时的时光，我想也是一种非常难得的人生经历，也可能是我们参赛的最大收获。
上岸后发现问题很严重，跟我一起上岸的都跑向游泳换项区了，我却因为小腿抽筋杵在沙滩上动弹不得，我简单做了两个拉伸动作，又用手捶了捶小腿，也向那边跑去，尽管是一瘸一捌的。换项过程也不太顺利，脱胶衣和穿跑鞋都费了一翻力气。跑到自行车换项区有 800 米的距离，我得承认此时经验帮了我的忙，首先我是用事先放在换项包里的一瓶清水冲了一下小腿，这水总会比海水温许多，然后在跑这段路的时候，控制好呼吸和节奏，每一次蹬地都有意识的伸拉一下小腿，就这样等跑到我的自行车面前时，已经缓解了很多，以至于在骑车阶段没有什么影响了。刚出了上车线，就听到旁边有观众喊我的名字和加油，虽然当时也看不清是谁，但对我还是挺振奋的。今年自行车装备整体提升了很多，从装备上完全不输任何人，这让我心里也踏实了不少，客观上好的装备也是安全和速度的保障，好在它们都发挥的非常出色。
今年的自行车赛段还是不求太快，毕竟这边的风景太好了，不欣赏一下有点可惜。去年就对 8—16 公里处的大公园印象颇深，今年再次来到这里，有意识的放慢一些，除了去年关注到的参天大树外，还看到了很多种叫不上来名字的鸟类，它们也不怕人，选手们骑过来它们都会歪着头看我们，有的还会跟着飞一小段，它们对我们的好奇应该不会小于我们对它们的好奇。真羡慕这样和谐的关系，记得我十几年前在海南的时候看报纸，说 97 年的时候海南有 315 种鸟类，到了 2001 年的时候就只有 159 种了，呼吁群众不要再随便吃鸟了。当时我对此事感触颇深，所以还记得具体的数字。此时前面路边的一群牦牛吸引了我，这是一片有两个足球场大小的洼地，中间有浅浅的水，就像一大碗面吃到最后省那么点汤儿，牛儿们就围在这汤边吃草，吃两口再抬头看看运动员们，有点像裁判。此时已经是往回转了，下坡会多一点了，而我的 3T 60 的刀轮在此时就发挥了它很大的作用，它的惯性真是太好了，我们几位选手紧挨着下坡，到了坡底一定是我领先，下坡超人的感觉太爽了。脚下感觉轻松，心情就愉快很多。最后几公里又超了两个，这次感觉整个自行车赛段都没碰上几个人，应该是有 5 个人超过人，我超过两个人，也就是说，除了几十个 PRO，我还在非常领先的位置。
干到这份上就心态就容易产生变化，不觉中就会想到名次，而之前我是从没想过的。生命中有一个很奇妙的逻辑，如果你真的过好了每一天，明天就会不错；如果我们的生活非常功利的话，反而得不到想要的结果。你越是拥有一个完满的过程，你就越有可能有一个完满的结果。铁三比赛不也是这样吗？我已经非常好的走到这里了，还去想结果干嘛？于是开开心心的放开步子奔驰在旧金山的土地、沙石、隧洞、海滩、丛林等路面上，此刻是什么速度、别人超我还是我超别人在我看来都是无关紧要的事了，我只要做好我的每一步，享受我的每一步，那就一定会有一个最好的结果，至于是什么，我不去想，只是肯定那是最好的。有了这种心态，很快就到了比赛最后阶段，这期间我与先后遇见了 5 位国内同去的战友，看到他们我真是无比的高兴，我也看得出他们也都非常高兴，我们相互鼓励，说实在的直到见到他们前我还为他们担心呢，现在心理踏实多了，终点前又前到这次国内唯一的女选手——糖果，跑出换项区，这也就说明她肯定可以完赛了，因为到了跑步赛段，通常也就是快慢的问题了，而她也会因为这次勇敢的表现，成为中国内地第一个完成逃离恶魔岛的女铁人，此处应该有掌声。
随时观众的欢呼声和各种长枪短炮的咔嚓声，我冲过了终点，除了第一次登上国际大赛的领奖台让我感到激动万分外，与去年冲过终点的亢奋相比，今年更多了一些内心的细腻感受，其中有很大一部分是来自为其他 7 位国内选手的优异表现而感到自豪和欣慰，我期待有更多的国人喜欢上运动，更勇敢的去面对挑战，也希望有越来越多的人了解并参与铁人三项这项极具魄力的运动，有更多的国人可以通过北京国际铁人三项赛取得参加逃离恶魔岛的比赛资格，来到旧金山体会这冰火九重天的比赛，而我保证你不会因此而后悔，相信明年的这个时候你会才你今天所做出的决定感到自豪。
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