声明：作者与跑鞋厂商无任何利益关系，以下文字仅作科普用途。
更多肌肉、骨骼、韧带、软骨、半月板等损伤的防治知识请关注： 运动医学 – 知乎专栏
跑步是时下流行的低成本有氧锻炼，人人均可参与。工欲善其事，必先利其器，然而选择适合自己的跑鞋却是一门“学问”。跑步新人面对市面上众多品牌、不同设计的跑鞋往往无所适从。本文就运动学角度，概述跑鞋选择的一般原则。
首先，一起来研究下一双跑鞋结构的解剖（图 1）。最基础的结构是前端的 toebox，侧面的支撑以及鞋底的 Midsole,outsole。不同品牌的设计也只是在这些细节出做文章。
图 1：跑鞋的解剖。
对于正常的健康足，一双既优秀又安全的跑鞋需具有如下要素：
- 尽可能小的足跟 – 前足高度差（heel-to-toe drop）: 推荐使用高度差 < 6 mm 的跑鞋 （图 2）；
图 2：Heel-to toe drop 的测量。
中性跑鞋：不含有任何制动或稳定附件，这些额外结构会干扰奔跑时正常足部运动（图 4）。
重量足够轻。
如何选购一双有个性的跑鞋
在鞋店内当场测量足长。对于左右足不等长的跑者，建议选择相对应的左右足不等长的跑鞋。
足弓的高度并非是选择跑鞋的唯一参考指标 （图 4）。
需按照跑步时的合适度来选择跑鞋，而非行走状态下的合适度。奔跑及行走状态下，足的运动轨迹是截然不同的。
正常足会有轻度足外翻，因此生理状态下的足外翻（pronation / eversion）不需要选择针对足部畸形而特殊设计的跑鞋 （图 3）。事实上，正常状态下的足外翻是人体生理性的缓冲结构，穿着特殊跑鞋、人为性地校正外翻的足反而使得这一结构缺失，从而导致足及膝关节的不良受力。
图 3. 对于跑者来说的安全及不安全的足形态。
运动后足部会轻度“肿胀”，买鞋之时需要预先考虑这一情况。推荐在晚间去购买跑鞋，此时足的“肿胀”程度类似运动后的足。
跑鞋需由足够宽的前端（toe box）（位置见图 1）。保证足趾在鞋内有相对自由的侧方活动度。
保证大脚趾与鞋的前端有 1.5cm 左右的距离，保证足趾在鞋内有相对自由的前后活动度。
购买之前，需保证足够的测试时间。
如何结合足弓形态及足形态来选择跑鞋类型 （下图）
图 4. 不同足弓及足形态的跑者推荐选择不同类型的跑鞋。
何时需要购买新跑鞋
尽管目前没有针对不同跑鞋寿命比较的研究数据。但是一般认为跑鞋的寿命是 350 公里，因此超过这一寿命，也许就是更新跑鞋的时候了。
如果跑鞋的重要结构（ 图 1 中 outsole, midsole, inner sole）破坏，需及时更新跑鞋，反之将有足损伤风险。
足严重畸形患者需要在运动医师的指导下，选择合适的跑鞋。
参考材料：
American College of Sports Medicine
New Balance Wear Test Program
Ian Griffiths Sports Podiatry on WordPress.com
Fix.com | Your Source for Fixing Everything
更多讨论，查看 知乎圆桌 ·马拉松之路
客官，这篇文章有意思吗？
好玩！预告 App 接着看 (????) ?
再逛逛吧 ˊ_>ˋ
I 相关 / Other
作为产品经理，在推出新产品之前的最后一个工作是验证自己是否在正确的轨道上面。之前很多时候都把建立一个
一般是镜子或者镜面不锈钢：1. 增加空间感，不至于太压抑。2. 整理衣物用品（臭美的时候也不会感觉乘梯时间
过去的十年见证了中国房价的飞速上涨，而在此之前的房市低迷又引发了对于整体经济的担心。然而，在过去十年
我觉得有必要着重说明一下第八条，我不明白为什么这条这么明显的错误也能发布出来。一正当防卫所防卫的对象
吐真剂从上个世纪大概 191 几年就开始被人提出了。最早应该是一个叫罗伯特豪斯的妇产科医生在使用东莨（音浪