（饮食时间：12:00-20:00/13:00-21:00）
张景琦
注：该作息表仅供参考，饮食时间（8小时）可以任意安排，思想不要禁锢。
6-8点：起床
洗漱完毕后，立即喝一杯水（约240ml），因为在睡眠过程中，人体会流失约500ml的水分。
进行5-10分钟简单的锻炼，如拉伸、散步等。这些简单的锻炼可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
7-9点：上班
如果饮食时间放在中午至晚上（意味着你的第一餐是在中午），那幺对于习惯把第一餐放在早晨的你来说，这个时段可能会有点难熬。你也许需要做一些事情转移注意力，或者多喝一些水。但是不要害怕，经过短暂的调整期后，你的身体会初步适应这种节奏。
10-11点：来杯热饮
离饮食时间已经很近了，加油！如果此时你感觉饥饿，可以来一杯热茶或热咖啡。对于一些肠胃不好的人来说，空腹饮用绿茶或咖啡会对肠胃造成刺激，这时你可以选择红茶（买茶叶自己泡，不要用即食红茶），并且可以适当加一些牛奶。如果你的肠胃很强大，可以来杯加牛奶的热咖啡，但是不要放糖。
12-13点：第一顿饭
在中午时，甘丙肽会增强你的饥饿感，让你渴望富含脂肪的食物。然而，你摄入油腻、富含脂肪的食物越多，身体分泌的甘丙肽就会越多，造成恶性循环，让你摄入越来越多的脂肪。
第一餐对8小时饮食法的成败非常重要。此时，你应该多食用一些低GI碳水化合物和蛋白质（我写的使用手册里有推荐食物），这可以帮助你更好的控制一天中的饮食节奏。可以吃蛋糕吗？当然！但是只允许吃一小块哦，8小时饮食法可以让你适当的放纵，但不是完全没有节制的放纵！
14-15点：午睡
午睡对8小时饮食法的成败同样至关重要！担心没时间睡觉？没关系，只需要15-30分钟小睡，就可以帮身体恢复足够的能量！
15:30：困了就喝杯咖啡吧
16 -20点：最佳锻炼时间
研究表明，该时段是体温在一天中最高的时段，在此时段锻炼可以让你事半功倍。
17-19点：注意补充有益脂肪
为了防止半夜饿醒，在此时段，你可以补充一些富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类，坚果等。
20-21点：最后一餐
最后一餐中的碳水化合物含量一定要充足，但不能过高。晚间摄入碳水化合物可以产生色氨酸，促使大脑分泌血清素。血清素可以促进褪黑素的分泌，让你拥有更好地睡眠。千万别忘了蛋白质和蔬菜水果哦！营养一定要均衡。
21点-22:30：准备睡觉
关上电视和手机，阅读一本好书或洗个热水澡，为睡觉做准备。
21：30-23点：睡觉
恭喜你成功完成任务，晚安，明天又是一个新的开始！
注：作息表中没有详细说明进食的次数和具体时间，因为这一时间因人而异。把握好主要的进食时间段，其他时间段只要饿了就可以进食，但是一定要多吃健康食物，少吃垃圾食品哦！
赏
打赏的人
I 相关 / Other
现在的演唱会越来越多，不过拍摄演唱会对很多摄影师都是一项很难驾驭的工作。由于现场的灯光情况复杂，相机
【利好因素：】 1. 法国出动战机对叙利亚境内的伊斯兰国(IS)极端组织发动大规模轰炸。 【利空因素：
源起于这里1957年11月16日，为加强导弹研究工作，经中央批准，在国防部五院基础上成立一分院和二分院，两个
（加上分析，你觉得我是脑洞也好，我觉得那是我心中的勋鹿。还有就是一个渣文写手写分析没那幺多确切时间条
14 November, 2015芽庄的海，一片我永远不想再回头去看的海熬过了一个月，终于登上了回家的飞机。想