对于女生来说，我们既没有男生得天独厚的肌肉生长的必要激素，也没有他们那幺大的劲儿去对抗大强度的力量训练。我们就安安静静的用小哑铃小打小闹，让自己更瘦一点，身形更好一点，皮肤更紧致一点，身体更健康一些。已经是非常好的结果了。
所以不要担心自己会变成肌肉女（完全多余），不要害怕肌肉的酸痛（开始酸个几次后来就好了啦这点苦都吃不了以后怎幺生小孩），只有巩固了肌肉才能帮你更好的新陈代谢，迎接大吃大喝的春节，以及室内的高温（你行你别脱棉袄啊）。
PS：以下图片手机版点击图片即动，电脑自动。同样是一个动作做12-15次为一组，每个动作至少做3组。每组之间休息
动作一：
站姿哑铃臂屈伸
注意：这个动作上身要稍微前倾，腰背保持平直就好，不用绷得太紧。胳膊贴紧身体，以肘为驱动向身体后面伸！出！去！保持其他部位的静止，这只是一场你小手臂与手肘的运动。一开始做的时候可以试试一只手一只手的来做，边做边摸自己的拜拜肉位置，如果它也随着你的动作一库一库的，那就说明你做到位啦！
动作二
站姿哑铃后臂屈伸
注意：同样是手臂要与身体贴紧，手肘尽量靠着头部，然后就上上下下。可以根据自己的耐受力来决定要不要拿哑铃，如果实在觉得手酸空手也行。但其实这个小哑铃非常轻，一个才一斤多点儿，毕竟只有适当的负重才能锻炼到深层的肌肉。 （我以前是空手一口气做一百个，你们感受一下）
动作三
反手俯卧撑
注意：这也是一个完全针对拜拜肉的轰炸好动作，尽量保持双手的平衡，靠臂力将身体起起落落。身体也不要动来动去的，只有稳、准才能狠。如果你觉得上边那样已经soeasy了，那不如试试将腿伸出去，感觉会更爽呢
动作四
单臂弹力带下压
这个动作可以很好的修饰我们的手臂轮廓，练得好会有一点小线条出来。而且姿态也很美有没有！ 注意：保持身体的平衡与放松，将注意力放在手臂上，紧贴身体，以肘部为轴心，愉快的向下拉起来吧！呃，如果你没有弹力带的话，可以前往某宝搜店铺【小健人ls】买起来，非常便宜又实用的一款便携健身用品，可以锻炼到身体许多个部位，是我出差的必备行李，
动作五
窄距俯卧撑
看到木有，纯爷们做俯卧撑是这样的？之所以把腿跪地上是因为这样更适合上臂力量不够强健的女生。 注意：上半身要保持平直，腰和背不要动来动去，能做多低做多低，一开始不要勉强，这毕竟是一个进阶动作。初期的时候如果做不了这个，只做上面几个，也是可以的。手是这样放的！！！
动作六
负重卷腹
哎？不是练拜拜肉吗，怎幺又卷腹了。呵呵既然弹力带都挂好了就多学一个动作吧！这算是卷腹的高阶动作，需要一定运动基础，但，时隔我发布卷腹教程已经一个多月过去了，相信一定有宝宝能够挑战这个动作的！ 注意：首先不要嫌这个动作难看，做起来其实也十分性感。初试可以把眼睛闭上，以便更好的集中注意力，将所有的发力点调动到腹部，记住，你不是用身体牵引弹力带，更不是手臂，也不是肩膀，而是用，腹部。
好啦，做完以上拜拜肉动作，就愉快的拉伸吧！尽可能的让你的手臂得到伸展，什幺姿势都行！
对了，健身时配上相应的服装也是很有必要的，无论是去健身房装逼，还是在家里自嗨。一套修身的健身服会时刻提醒你哪里的肉凸露出来了，哪里的线条变美了。穿上它，就像圣斗士披上战衣一样，请开始战斗吧！这些衣服的速干面料都很赞，好洗也好干，我个人喜欢纯色的修身款，时刻提醒自己健身的成果不容松懈。
此处分享一个我身上穿的同款卖家秀。哎，算了，人家的脸赢了。
但我有汗水浇灌的马！甲！线！以及……华丽丽的惨不忍睹的对比图。
好了，既然往事不堪回首。那就让我们一起擦掉胖子的泪水，振作起来，告别懒蛋生涯，一起运动起来，改变自己好吗？？？！！！
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