反握卧推的威力

超级健身王 2015-12-15 11:35:16

上胸部是健身、健美运动员常见的弱势部位，这就是为什幺上斜卧推和上斜飞鸟动作，一直是健身、健美高手门的重点训练动作的原因。

但是，关于上斜卧推对上胸刺激效率的研究过程，并不令人信服。澳大利亚的研究人员，在《力量与体能训练研究》杂志上发表的研究报告表明：当有负重训练经验的受试者，做上斜卧推的时候，其上胸部肌肉的活跃程度，只比做平板卧推时增加了5%。

而韦恩州立大学的研究：与下斜卧推相比，做上斜卧推的时候，上胸部肌肉的活跃程度，增加幅度还不到10%。

那幺，我们到底该怎幺办呢？加拿大的研究人员发现，当有负重训练经验的受试者，做掌心朝后握杆的卧推动作时，其上胸部肌肉的活跃程度，比正常卧推时，要高出30%左右，另一项研究发现，与正常卧推相比，窄握距卧推（握距与肩同宽），可以使上胸部肌肉的活跃程度，提高了30%。看来，你应该考虑改变卧推时的握距了。

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