从“键盘教练”到“教练”，从“浪人王老汉”到“王衡” ——我这半年的心路历程和减脂经历

三井具 2016-01-04 10:10:17

想了许久，我决定敲下这些文字，也算对我这半年来的经历有一个交代...

时间要回到去年春节，当时CrossFit Slash的创始人王天华（微博：@料酒王）大年初三专程从北京跑来我的老家山东泰安找我，诚恳认真的和我谈了两天一宿，让我加入CrossFit Slash的团队，说真的，我真的很感动，因为当时我的生活状态很糟糕，整个人的精神状态处于一种极度失衡的情况，焦虑不安（我几个朋友都建议我去找下心理咨询师），我很想脱离那种状态，我没立即答复王天华，我说我要考虑。5月中旬，王天华邀请我来CrossFit Slash亲身感受了一下；在Slash待了几天，我真的很喜欢这里的上课气氛和工作环境...回到烟台，我憋在小宾馆里连着几天没睡好觉，权衡利弊，最后毅然决然的决定去北京，只有去北京我才有更好的发展。处理完一些琐事之后，7月11日，我背着背包，包里只装了几件衣服来到北京，7月13号办完入职手续，王天华正式成为了我的“董事长”。直到现在我还觉得董事长是我人生里的“贵人”，如果没有他的话，我可能就一直这幺颓废消沉下去了，当然也有可能人生走向另一个方向，但那绝对不是什幺好方向。

怎幺说呢，我是一名“伪大神”，也就是俗称的“键盘教练（keyboardcoach）”，理论一套一套的，打键盘一流，但自身训练和执教水平不高，是的，这就是以前和现在的我，我除了能写几篇健身科普文章外，一无是处。“微博大V”的光环，某些时间让我的心态非常不正常，我觉得微博是我的命根子，我每天都会担心会不会有人来“黑我”。

因为刚来北京，我要熟悉工作和处理各种琐事，比较忙，微博没时间打理，加上我当时心态还没调整过来，我也就心一横直接退博了事了。事实证明，退博真是一个好决定，一身轻松，心态调整的很快。（偶尔有粉丝跑来馆里认出我，我也是尽量能回避就回避...）

8月份的时候，我以实习教练的身份带基础课，练完了带学员做放松牵拉，一个女学员问我“教练你体脂率有多少啊，看上去挺胖的”，当时把我尴尬的要命，我还想辩解一番，后来想了想随口回了个大概20%过去（其实我深知我当时体脂率远超20%），这件事我一直耿耿于怀...

我真正决定开始减脂大概是在9月初，那天晚上闭馆下班，我和店长（微博：@刘广义Leo）坐车回家，我在车上和他说“店长，我想减脂，作为一个教练太胖了说不过去”，店长问了我一句“真要减还是假减啊”，我说“真要减”，店长回了句“要减那就认认真真的减干净一次”，随后我就开始了我的减脂历程...

（在这里我要插播一条广告，不喜欢的话可以跳过去，我来北京之后，补剂就一直没断过，都是店长@刘广义Leo给我提供的，各位健友如果想买补剂的话，可以考虑去@刘广义Leo的店里看看，圈外人可能不了解，但健身圈内的人，对店长的人品都是有目共睹的，这就不用我多说了。来北京后店长一直很照顾我，这条广告我一定要插播...）

至于我刚开始减脂前的初始状态，照片不太多，因为胖的时候是没人喜欢拍照的...（事实证明，每一个瘦下来的人都会为胖的时候没多拍点照片留着以后对比而懊恼），我找了几张更早前的照片，其实状态差不多，我刚开始减脂时差不多就是这个鸟样。

（这张是2013年的时候，我当时作为选手参加大学生力量举大赛，当时体重93公斤（比赛有称重，所以印象深刻），下图穿绿毛衣的那个就是我，我左边是敬爱的店长@刘广义Leo）

（这张是15年元旦，体重直逼100公斤...）（这张是5月份来CrossFit Slash参观时拍的，当时正在给人讲“上交叉综合征”，体重95公斤+...）
（这张大概是7月份中旬在CrossFit Slash入职后拍的，体重95公斤...）
（这张是8月初,体重依然95公斤...）
（这张是8月初第一次带学员基础课毕业，体重依然坚挺的维持在95公斤...）
8月底某一天凌晨，我得知中国健美顶尖级选手姜熹老师在健身房锻炼（24小时健身房），我直接打了个车就过去了，我很想见见姜熹老师真人，到健身房了看他在训练就没敢打扰他，等他练完了和他合了个影，于是有了下面这张照片以上这些照片大概就是我的减脂初始状态，当时我的体重大概在95公斤左右，体脂率应该是25%+

9月初的时候开始减脂，因为我需要上课，为了保证我上课质量不受影响，我饮食没有严格控制，基本处于“减量”的状态，就是可以随便吃，但会控制量，不会吃到撑（胖子们都有个习惯...那就是吃东西都喜欢吃到撑...），不过要说一点，我每天都会计算蛋白质摄入量，基本保证每天保证摄入到150克左右，日常饮食不够的部分我用蛋白粉补充；加上我每天在馆里基本是坐不住的，我需要来回巡场监控学员的动作和带课，再加上正常训练（主要是常规的CrossFit训练或者传统健美练习），所以消耗还是挺大的，就这幺持续了大概一个月吧。

到了10月份，体重降到了90公斤以下，具体多重真记不清了，这中间因为工作忙，课多，我依然没怎幺控制饮食，还是控制量，不会吃饱，依然计算蛋白质摄入量，150克左右，训练依然是CrossFit加传统健美练习。这中间没咋拍照，不过有两张照片要说一下。

（这张照片是10月份去上海考CrossFit Level 1的时候在机场偶遇《万万没想到》和《报告老板》的主演本煜！哈哈！运气不错！）

（这张是CrossFit Level 1培训的第一天最后做完WOD拍的，一周后得知考试通过，顺利拿到CrossFit Level 1证照，实习教练转正，兴奋！话说在CrossFit训练馆，我之前考的NSCA-CPT证照是不顶用的...）

时间推移，11月中旬的时候，我某天训练完照镜子突然发现自己有腹肌轮廓了，于是拍了这些照片。这个月的饮食我开始控制了，因为我知道只依靠训练制造热量缺口，到一定阶段就不行了，这期间我开始降低碳水摄入，以不会影响上课为主，具体量没计算。并且低油饮食，具体量没计算，但作为一个山东人，能让觉得嘴里淡出鸟了，就基本很低了...

12月，是最痛苦的一个月，经过几个月的心态调整，我决定重新回归微博，初定在元旦那天回归，既然要回去那就要以一个全新的形象回去，尽自己最大可能做到最好，所以这期间我的训练量加大了，除了每天带课，还要额外的训练两次，一次是常规CrossFit课程，一次是传统健美训练，饮食继续降低碳水，大概150克~200克左右，蛋白质摄入提高到200g，脂肪摄入依然是淡出鸟的配置，这期间因为体脂低了，也爱拍照了，照片较多。

12月下旬的时候，实话实说，我有点心急，因为元旦就要出状态，所以饮食有点胡来，碳水压的特别低，这期间上课很受影响，请千万不要学习我这阶段的饮食！（我也就不写了，这样新手看不见也不会学）

（小插曲~~这期间有幸带谭维维上完了基础课，虽然我百度后才知道谭维维是谁...）

12月底的最后几天我每天都在观察腹肌状态，看皮脂厚度有没有下降，最后几天为了更好的视觉效果，参考了健美运动员备赛的方法，脱钠脱水最后充碳，不过充碳感觉没充好，31号晚上拍照，我觉得我1号的状态比31号晚上好的多...

这两张是元旦下午的状态，拍完照之后...

最后是约好摄影师拍的一些照片，31号晚拍摄完成之后，和朋友们怒吃了三碗豌杂面...

（我主动承认啊…第二张带拳套那个是摆拍，我不懂格斗；第八张扛着杠铃准备深蹲那张我只是出杠，我力量差，蹲不了160公斤，以后努力训练，争取能蹲起来。太瘦弱了…）

以上就是我这半年的心路历程和减脂经历，回想这半年，我最大的收获就是把心态调整好了，生活恢复正常化，并且认识了一堆新的朋友，感谢这半年来帮助过我的人和一直支持我的朋友！

下面，我想总结下我作为一个教练，目前身上存在的缺点：

1.我的自身训练水平是较差的。两个方面，CrossFit方面，大部分WOD我都能较为不错的完成，但成绩一般。以Fran举例，我做过4次Fran，引体向上还好，虽说蝶式做不了，但靠着kipping速度也能快些，就是火箭推这个动作，真是要我的老命了，我的成绩始终进不了6分钟。力量方面，减脂后，我本就孱弱的力量也变差了，从力量举的角度，数据惨不忍睹...我认识很多练力量举的朋友，批评过我的力量水平。

在这里要说个插曲，在12月上旬的时候，我在学员面前严重龟背蹭腿硬拉起了190公斤（我动作规范顶到头拉起160公斤），之后某天半夜我的微信就炸了，我的几个朋友截图给我，说我的硬拉小预告片传到各种健身群里。这件事确实是我不对，以下是我道歉信的原文，这场事故是我执教生涯里的耻辱柱，我会吸取教训，记一辈子。

2.我的自身形体水平是很差的，对于大众审美来说，我目前的身材看起来还可以，其实让一些训练多年的高水平健美爱好者来看的话，我的身材是相当差的...尤其是我的手臂，惨不忍睹，我还是想让自己看起来“训练痕迹”更明显些。所以虽然我喜欢CrossFit，并且在CrossFit馆任教，但我还是会坚持一定程度的传统健美练习，我并不认为这两种训练之间有什幺冲突，你如果硬要说我的训练不“纯粹”的话，那我也无话可说。

3.对于学员的身体问题我能很好的发现，但对于如何纠正还不能很好的解决，这个需要一些案例积累。

4.对于运动损伤这块，虽说属于物理治疗师（康复师）和运动防护师的范畴，但我懂得非常少，以后还是打算系统了解下。

5.我的英语口语不行，看文章还凑合，我们馆外国学员很多，一旦我的课上出现外国学员，我就又焦虑了...

这些缺点我会一个一个的努力去改正，以后我出现什幺错误的话，也希望大家多多指正！

最后，鸡汤一下，以一个动作和大家共勉——“土耳其起立Turkish Get-up”

目光始终看着壶铃（大目标），稳健的完成每一个动作步骤（小目标），你终会有所收获（完成动作）

Onceyouseeresults，It becomes an addiction

欢迎大家来了解CrossFit，这是一项很有魅力的运动，也欢迎大家来了解CrossFitSlash这家北京最酷的健身馆！

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