这个冬天，我是如何坚持每天6点起床的？
Winnie公主宝贝 2016-01-26 17:45:36
冬天一到，寒潮一来。准时起床都成了一个遥不可及的梦想，但为什么他还能坚持每天6点起床呢？！
1. 为什么你要6点起床？
有一本书叫《早起型人更容易成功》，整本书就是为了告诉我书封面那句话。但是不是早起了就一定能够成功呢？当然，我们也确实看到很多大神们是早起型人格啊，比如李开复，比如秋叶，比如彭小六---- ---
其实这是因为能够成功的人往往有好的习惯，而不能成功的人却不良习惯缠身。
所以早起并不一定能够成功，而是可以训练你的自控力和意志力，让你能把一些很好的东西习惯化而已。第二个说服你6点起床的理由是：早起才是管理时间的最佳方式！
但是我们发现现在很多人的时间管理会失败！那是因为他们都在强行用意志力进行坚持，当意志力消耗完，人就会进入“去他的”状态，哎呀，坚持不下去了，接下来就随便吧--- ---
那么有没有最简单直接的办法呢？有！时间就是你的精力，而时间可以划分为时间段。哪个时间段的质量最高呢？毫无疑问就是你早上起来到上班的那段时间了。在那段时间，你效率最高而且不受打扰。2. 那么，如何告别你温暖的被窝？真正实现早起呢？闹铃是第一选择
刚开始为了顺利能叫醒自己，我设置了三个闹钟：
一个智能手环。智能手环的好处在于它是靠在你的手臂上震动那唤醒你的。如果你是和家人在一起或者在宿舍，这种方式就不会吵醒别人。而且相对于铃声，它对睡眠状态的大脑刺激性要相对比较小（个人感觉，没有严重）。
一个手机。手机里面设置一些轻缓的音乐，比如你准备5点钟起来，那就设置4：57的闹铃，用轻柔的声音慢慢唤醒自己。
一个平板。平板的闹铃声音设置要炸裂一些。摇滚，朋克，雷鬼，朋克，怎么爆炸怎么来。这样一来，大脑会有一个意识：哦，麻蛋我得在手机铃声叫的时候就得醒过来，不然后面那颗炸弹要是炸了，后果不堪设想。
如果你要死磕，建议你把平板接到你家音响上。惯性动作
我不知道起床的痛苦么？我不知道起床后那几分钟内的挣扎么？
但是在《精力管理》里面，讲到里一个很好的概念叫“仪式习惯”，什么叫仪式习惯呢？
就是把一连串的小动作连接起来，比如我起床后的“仪式习惯”是这样的：
1.把书房的空调打开
2.把[得到]APP打开听语音
3.刷牙洗脸抹桂花糕
4.喝一杯温开水
5.给六一换水换猫粮
6.KEEP 晨间7分钟锻炼
7.查看墨迹天气
这一连串的需要花费我多少时间呢？不到15分钟。
但是对于我刚和被子生离死别的身体来说，这一连串的动作就是一个明显的警示 “困什么困？你已经睡了6个小时了，已经够了好么！”短暂午休可以补充睡眠你会说，6个小时怎么够？！你不是说正常人都要睡7-8个小时么？！
我用的方法是午休时间补充15-30分钟。不能多，午休超过半个小时大脑会容易进入深睡眠，这样被吵醒，反而会补觉失败，变得更困。
我在研发攻坚阶段，经常需要加班，那就会在晚上7点多，再补觉30分钟。用早起倒逼早睡又有小伙伴说，我每天都很晚睡，我怎么起得来？！确实，如果你很晚才睡，那早起会让你严重睡眠不足，这样就和我们之前早起的初衷背道而驰了。
所以当你决定养成早起的习惯，会“倒逼”你在晚上早一点休息。所以晚上在睡觉前你也可以养成一段“仪式习惯”：
比如睡觉前两个小时洗个热水澡，冥想15分钟，或者到了床上准备刷手机的时候，把手机换成一本有点难度的书？
我就放了好几本思想类的著作在床头柜，读几页就犯困，效果特好。3. 那么早起床之后做什么呢？
哇！当你终于爬起来并且做完了晨间热身运动，精神抖擞的状态下。我们就可以好好利用这段我们辛苦开发到的时间段了。你可以从工作，学习和生活几个方面去做一些事情。整理工作检查一遍每日清单。你可以先把每日清单打开，将今天要做的事情都过一遍（当然，最好的方式是在头一天晚上过一遍）。确定今天要做的一系列事务之后，可以尝试去标记今天最难的1件事情。然后利用早上的时间解决掉它。
我们往往感到痛苦的是，我们给自己一堆根本完成不了的目标，然后又希望自己能运气极佳全部做完。
所以完成最重要最难的那件事，今天剩下的时间就是你“剩勇追穷寇”啦。学习时间我一般会在早上留一个番茄钟的阅读时间，也就是25分。利用限时的方式，去读一些商业类的书籍。这类书籍因为逻辑结构非常清晰，论点论据明了，非常适合使用快速阅读的方式去了解作者到底要表达什么，为什么这样表达，依据是什么。
而且因为早上没有任何干扰，大脑有高度清醒，所以这个时候阅读效果最好。生活时间简书上有很多大神在晒自己做的早餐，让我这种对早餐只满足温饱的人非常羡慕。周六周日，我也会去尝试给心爱的猫咪和女票做一顿营养早餐。
还有什么比一早起来就有好吃的心情更好呢？
1. 为什么你要6点起床？
有一本书叫《早起型人更容易成功》，整本书就是为了告诉我书封面那句话。但是不是早起了就一定能够成功呢？当然，我们也确实看到很多大神们是早起型人格啊，比如李开复，比如秋叶，比如彭小六---- ---
其实这是因为能够成功的人往往有好的习惯，而不能成功的人却不良习惯缠身。
所以早起并不一定能够成功，而是可以训练你的自控力和意志力，让你能把一些很好的东西习惯化而已。第二个说服你6点起床的理由是：早起才是管理时间的最佳方式！
但是我们发现现在很多人的时间管理会失败！那是因为他们都在强行用意志力进行坚持，当意志力消耗完，人就会进入“去他的”状态，哎呀，坚持不下去了，接下来就随便吧--- ---
那么有没有最简单直接的办法呢？有！时间就是你的精力，而时间可以划分为时间段。哪个时间段的质量最高呢？毫无疑问就是你早上起来到上班的那段时间了。在那段时间，你效率最高而且不受打扰。2. 那么，如何告别你温暖的被窝？真正实现早起呢？闹铃是第一选择
刚开始为了顺利能叫醒自己，我设置了三个闹钟：
一个智能手环。智能手环的好处在于它是靠在你的手臂上震动那唤醒你的。如果你是和家人在一起或者在宿舍，这种方式就不会吵醒别人。而且相对于铃声，它对睡眠状态的大脑刺激性要相对比较小（个人感觉，没有严重）。
一个手机。手机里面设置一些轻缓的音乐，比如你准备5点钟起来，那就设置4：57的闹铃，用轻柔的声音慢慢唤醒自己。
一个平板。平板的闹铃声音设置要炸裂一些。摇滚，朋克，雷鬼，朋克，怎么爆炸怎么来。这样一来，大脑会有一个意识：哦，麻蛋我得在手机铃声叫的时候就得醒过来，不然后面那颗炸弹要是炸了，后果不堪设想。
如果你要死磕，建议你把平板接到你家音响上。惯性动作
我不知道起床的痛苦么？我不知道起床后那几分钟内的挣扎么？
但是在《精力管理》里面，讲到里一个很好的概念叫“仪式习惯”，什么叫仪式习惯呢？
就是把一连串的小动作连接起来，比如我起床后的“仪式习惯”是这样的：
1.把书房的空调打开
2.把[得到]APP打开听语音
3.刷牙洗脸抹桂花糕
4.喝一杯温开水
5.给六一换水换猫粮
6.KEEP 晨间7分钟锻炼
7.查看墨迹天气
这一连串的需要花费我多少时间呢？不到15分钟。
但是对于我刚和被子生离死别的身体来说，这一连串的动作就是一个明显的警示 “困什么困？你已经睡了6个小时了，已经够了好么！”短暂午休可以补充睡眠你会说，6个小时怎么够？！你不是说正常人都要睡7-8个小时么？！
我用的方法是午休时间补充15-30分钟。不能多，午休超过半个小时大脑会容易进入深睡眠，这样被吵醒，反而会补觉失败，变得更困。
我在研发攻坚阶段，经常需要加班，那就会在晚上7点多，再补觉30分钟。用早起倒逼早睡又有小伙伴说，我每天都很晚睡，我怎么起得来？！确实，如果你很晚才睡，那早起会让你严重睡眠不足，这样就和我们之前早起的初衷背道而驰了。
所以当你决定养成早起的习惯，会“倒逼”你在晚上早一点休息。所以晚上在睡觉前你也可以养成一段“仪式习惯”：
比如睡觉前两个小时洗个热水澡，冥想15分钟，或者到了床上准备刷手机的时候，把手机换成一本有点难度的书？
我就放了好几本思想类的著作在床头柜，读几页就犯困，效果特好。3. 那么早起床之后做什么呢？
哇！当你终于爬起来并且做完了晨间热身运动，精神抖擞的状态下。我们就可以好好利用这段我们辛苦开发到的时间段了。你可以从工作，学习和生活几个方面去做一些事情。整理工作检查一遍每日清单。你可以先把每日清单打开，将今天要做的事情都过一遍（当然，最好的方式是在头一天晚上过一遍）。确定今天要做的一系列事务之后，可以尝试去标记今天最难的1件事情。然后利用早上的时间解决掉它。
我们往往感到痛苦的是，我们给自己一堆根本完成不了的目标，然后又希望自己能运气极佳全部做完。
所以完成最重要最难的那件事，今天剩下的时间就是你“剩勇追穷寇”啦。学习时间我一般会在早上留一个番茄钟的阅读时间，也就是25分。利用限时的方式，去读一些商业类的书籍。这类书籍因为逻辑结构非常清晰，论点论据明了，非常适合使用快速阅读的方式去了解作者到底要表达什么，为什么这样表达，依据是什么。
而且因为早上没有任何干扰，大脑有高度清醒，所以这个时候阅读效果最好。生活时间简书上有很多大神在晒自己做的早餐，让我这种对早餐只满足温饱的人非常羡慕。周六周日，我也会去尝试给心爱的猫咪和女票做一顿营养早餐。
还有什么比一早起来就有好吃的心情更好呢？
本文内容转自简书，作者彭小六
原文链接：http://www.jianshu.com/p/f713e01a3ea0
— END —
关于成长
关于改变
关于女人生机勃勃的生活与一切话题
更多内容请关注天下女人公众号：hervillage
赏
I 相关 / Other
文◎达 达选自《少女果味杂志11-樱花紫苏号》“疯了疯了，邓超疯了！”这是内地男演员邓超导演的首部电影《
相信许多人最不喜欢的就是起床了，但是为了新一天的生活不得不起床
福华福……攻受未定~晚上发第二部分~高考之前我是更不了长篇啦，只能发发预告片小甜文啦！?(? ? ??) 我
我是歌手第四季20160129期歌单曝光 苏运莹疑似踢馆失败
《我是歌手》第四季第三期歌单(按出场顺序)：
1.赵传《Hotel California》
2.关喆《你是爱我的》
寒潮来袭，这几天是不是也出门是不是把自己包成粽子一样，有人说这个冬天是温暖的，但是这一波寒潮