速传！肚子上的“冰块盒”到底怎么练？90%的人都搞错了！原来每个人都有腹肌。
每次到海边玩的时候， 总是会有些来自阳光的男儿， 一卸下外衣后就有璀燦的光芒从每一寸肌肤刺得小编眼睛好痛！想到身边的女孩儿们羞答答的看着他们的表情， 回家就立志一定要一波怒练阿！但是在错误的观念之下，练出来的结果就是只有跟痠痛当好朋友而已， 到底要怎样才能有效地达成“上帝杰作”境界的冰块盒腹肌呀，让我们来看看经过一番研究的心得吧！
要练好腹肌首先得认识腹肌。腹肌是核心肌群的一部份，核心肌群对人体保持稳定性是相当重要的喔，不管是做什么运动几乎都会用到核心肌群，甚至是站著的时候。
而想要练出明显的腹肌，其实只有一件事情要做而已，就是让体脂肪降低！
所以严格来说腹肌不是练出来的，每个人都会有腹肌，只是被体脂肪遮盖的程度不同而已。至于六块肌、八块肌这些是天生的，不会有人六块练一练突然变八块。
所以罗，能甩掉多少脂肪跟你腹部的健美程度有着直接的关系！
要减脂无非就是吃比体重需求少的卡路里。
但这边要注意一点，你要减的是肥，不见得是重。在选用体重机时要记得用有体脂肪测量的。
这是因为肌肉密度比脂肪高，有可能你的脂肪已经被甩掉了你还默默地看着体重机流泪！
而且别只想著我要腹肌、我要腹肌、我要腹肌，因为很想要所以讲三次。
最好的方式是让全身都有认真的去运动到。
当然加强腹部的紧实度也是我们很重视的。但要知道，我们在健身时无法刻意去瘦某一块。
因此，我们在健身时可以强调在腹部的训练，但也不能忽视其他部位喔。
如果太想要拥有傲人腹肌而只有做单一部位的训练，除了容易造成受伤之外，还会比较难达到完整的效果。
在练每一种肌肉时都必需以综合训练的成效最为明显。
用健身球试试看作推滚吧！
还有折体掌
但还有一件很重要的事，那就是饮食。虽然这很痛苦，但想要完美的身材，运动只是辅助，饮食才是真正的关键呀！
平常要了解食物养分跟身体之间的作用和关系。尽量维持瘦蛋白、好的碳水化合物、多蔬果、低卡饮料和摄取健康脂肪的饮食习惯。
而且不论身材是否达到自己的期许了没，都不能间断这样的饮食计划，否则复胖的速度会比你想像的还快！
如果你也会说：“他们拿得走我们的碳水化合物，但却拿不走我们的花生酱”的话，那就是代表你的决心还不够坚定！
还有还有，吃得好当然也要睡得饱罗。规律的睡眠时间跟健康有着非常大的关系呀！
在持续努力一阵子后，你可能会招来异样的眼光。因为大家在知名雪糕连锁店痛快消暑时，你只能吞口水干瞪眼了。
英译：“吃了生日蛋糕，刚减得通通都被吃回来了…..”
而每个人的身体状况也都不尽相同，千万别因为想快速达成效果让自己过度训练，要朝自己的身体机能去设定较实际的目标。
有的人练很久都还是得从显微镜才看的到自己的腹肌。别气餒阿，那是因为每个人的体质基因都不同，而你要做的就是坚持下去！
最后，情绪的平衡也是很重要的。别因为要健身就放弃自己的社交圈，毕竟健身不完全是人生中最必要的。让自己开开心心的，身体自然也会健康起来。
说了这么多，看到这张照片你有什么感觉呢？！
其 实可以发现，不管是在健身或是医疗等领域，运动、饮食、睡眠、情绪这几点都是大部分专家一直在强调要注意的，只是在观念上有些许落差而已。所以从小如果有 听妈妈的话，腹肌什么的根本就不困难罗！传给身边也为啤酒肚困扰的朋友看看，大家一起努力成为海滩吸睛男孩吧！
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