明明很面熟，却一时想不出对方的名字，重要的事情，没有立刻写进行事历里，就容易遗忘。记忆力越来越差该怎么办？如何维持好记性？
昨天忘了带钱包，今天遍寻不到随身的钥匙，原本只想煮个开水冲咖啡，一接起电话又给忘记了，家里的厨房差点闹火灾。有时候，居然连每天要服用的血压药有没有吞下肚，都不太确定。
越忙碌，越容易掉东掉西而耽误重要的事，怎么记性变得这么差，难道是失智症前兆？本期由精通记忆力训练的王淳慧临床心理师，分享从生活经验中，增加记忆力的技巧。
老是丟三落四，越来越健忘，常让人担心是不是脑力开始急速下滑？其实，人的脑力大致会分为“流体智力”跟“晶体智力”两部分。
记忆力减退代表变笨？
一心多用，大脑根本没在动
流体智力是天生具有的能力，跟遗传因素比较有关系，像是空间推理、讯息处理速度等等。流体智力从出生后一直成长到青少年，会逐渐达到颠峰，随即下降，就像是老旧的电脑，处理讯息的速度会越来越慢。
而晶体智力是后天学习而来，会随着知识、经验逐渐增长，像语文知识及数理解题技巧学习，就是属于晶体智力。因此，年长者就算在流体智力不如年轻人，也可以因为累积了丰富的晶体智力，而在智力上依然不输给年轻人。
许多人自觉记忆力大幅衰退，并不见得真的是脑力退化，而是生活太忙碌、精神很涣散，没办法专注在当下，在做事时，只是反射性的完成例行公事，根本没有动用到脑力，因此，才记不得刚刚到底做了哪些事情。
但为什么害怕、痛苦、恐惧这些带有情绪的记忆，却常会让人印象深刻很难忘怀？这是因为大脑里掌管情绪记忆的杏仁核是源自人类的求生本能，杏仁核的活化，会让记忆变得更稳固，当未来再遇到类似的危机时，可以迅速切换到战斗或逃走模式。
哪些技巧有助护脑？
玩翻牌游戏可训练记性
当意识到自己的大脑处理讯息速度越来越慢时，最重要的就是改变一心二用的旧有习惯，重新练习专注，把注意力集中，每次只专心做一件事。许多转身就有可能会不小心遗忘的日常锁事，不妨利用小字条、记事本、日志来提醒自己。
越是生活中的例行公事，越要有组织的进行，像是常会忘记带证件、钱包、钥匙、手机的民众，建议把这些必备的物品，固定放在出门必经的路径上。例如：用整理箱放在鞋柜上，或者善用口诀“身（身份证）手（手机）钥（钥匙）钱（钱包）”，或乾脆在门上贴备忘录来提醒自己。常忘记自己到底有没有吃药的民众，则可利用药品整理盒来归纳每日三餐必须规律服用的药物。
老是记不住的电话、名字、地址等资讯，可运用联想法，把讯息视觉化或是套入熟悉的事物中来多元储存、牢固记忆，也帮助记忆的提取使用。举例来说：记住一个人的脸，在观察人脸的过程中，就已经会加强记忆，最好是记住不会改变的特色，像是五官的特征，而非比较常改变的发型或发色。记数字时，可以善用谐音、联想跟覆诵，像是五二○常被转化成“我爱你”，就是善用谐音中相当典型的例子。
除了这些记忆的技巧外，常运动、动脑，也对记忆有帮助。规律运动可以促进脑源性神经滋养因子（BDNF）生成，使得大脑神经元得到应有的滋养，减少大脑持续退化。而经常动动脑，可让大脑神经元更活络，就算是独居者，也可以借由玩扑克牌的翻牌游戏，记忆每张扑克牌的数字跟方位来训练记性。
至于哪些疾病，会让记忆力不好？
糖尿病控制不良的患者，血糖时常忽高忽低，会导致记忆力衰退。而罹患情绪障碍疾病，当让思绪围绕在情绪的困境中，很难活在当下，无法专注在眼前的事物上，也会使得记忆很难形成。同时，忧郁症会让大脑负责长期记忆的海马回出现萎缩的现象，也会抑制脑源性神经滋养因子生成，使得大脑神经元无法得到应有滋养，不能维持正常的运作，易出现记忆、认知上的缺损。
失智症有哪些征兆？
一再提醒仍没印象是警讯
而哪一类记忆力丧失，就该提高警觉？近期的记忆力下降、远期的记忆力混乱是失智症最早出现的征兆之一。
但失忆与健忘不同。健忘是经过提醒，还会一一想起来，失忆却是完全不记得有这么一回事。连原本很熟悉的人、事、物跟技巧，也不再拥有，例如原来是钢琴老师，却不知道该怎么弹奏钢琴，建议应至神经內科或精神科就诊，接受进一步的评估。
【延伸阅读】有助记忆力3要诀
记不住，不见得是记忆力出状况，常是太过疲累，使得注意力不集中。除了练习专注外，可运用有助记忆力的三要诀，减少健忘发生。
1.常忘记带钥匙、手机，可把这些东西放在出门必经的固定位置上提醒自己。
2.经常动脑，用扑克牌翻牌游戏，记忆每张扑克牌的数字跟方位来训练记性。
3.规律运动：跳社交舞、快走可促进脑源性神经滋养因子生成，减少大脑退化。
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