瘦臀瘦腿运动推荐1、爬楼梯爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。2、推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。3、立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。4、前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。5、金鸡独立找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。6、后踢侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。7、半蹲挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。8、弓步挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
I 相关 / Other
萧淑慎痛斥网友翻吸毒旧账 现交往小15岁男友姐弟恋引关注 [生活]
萧淑慎痛斥网友翻吸毒旧账现交往小15岁男友姐弟恋引关注据台湾媒体《东森新闻》5月30日报道，萧淑慎2012年7月因吸毒入狱，来年因表现良好假释出狱，演艺工作停摆7年，复出之路历经波折，近1年来鲜少出现在荧幕，和小
男子见网友发现对方是人妖起冲突网恋有危害请慎重世界之大无奇不有，中国男子千里迢迢跨国见网友发现对方竟然是一名人妖。忍无可忍之下欲暴揍别人发泄讨回损失，可惜身单力薄又没打过对方，反而被打的鼻青脸肿，真是
薛之谦喊话前女友网友将矛头直指章龄之章龄之深夜发文薛之谦喊话前女友，章龄之躺枪后疑发文反击，近日，薛之谦在参加某综艺节目时表示：自己曾经给前女友写过三张专辑，更大胆喊话后悔吗，一众网友将矛头直指章龄之
女警给娃哺乳照走红，6月7日中午，辽宁沈阳市第九中学高考考场外一执勤女民警在保安室给孩子喂奶的照片在网络热传，真相曝光令人动容，网友纷纷表示：中国好民警！女警给娃哺乳照走红记者从沈阳市公安局沈河分局工作
“高考最帅巡特警”走红，今年的高考大家或许被新出炉的高考作文题刷屏，或心疼这叫考生输给一条草鱼，但今年高考的最新消息，大家却在被一名巡警刷屏。日前，一名护考的巡特警被赞“高考最帅巡特警”在网上走红，据