人们总在关注怎么快速增肌，但这只有在不受伤的前提下才有意义。如果自己一身伤病，健身进度被大大拖慢，肌肉就不可能再增长，甚至会退步。盘点5个最容易受伤的动作，你可要好自为之！下面随51养生网小编一起来看看吧！
5弯举
弯举永远都是最受欢迎的健身动作之一，但动作不规范的现象也普遍很严重。许多人在弯举时喜欢依靠爆发力，这样其实很危险！
这样既容易撕裂肱二头肌，也容易损伤肘关节。匀速的动作，对弯举格外重要。
4侧平举
切记侧平举不要使用太大重量，肩部其实是全身最不能承受大重量的部位。发达的肩部来自于精确的动作，而非大重量。
动作要领是肘部放松、手臂不要伸直，手腕要低于肘部。这样既能将力量集中在肩部，也能避免肩关节受伤。
3仰卧飞鸟
同样，由于力臂很长，仰卧飞鸟不需要太大重量就能深入刺激到胸肌。如果使用大重量，肩、肘、腕关节都要承受很大压力。
切记不要将哑铃下放的过低，这样很容易撕裂胸大肌，哑铃绝不该比身体还低。这个动作，我建议用大于10rm的次数训练。
2颈后臂屈伸
这是训练三头肌的常见动作，有站立、坐姿、仰卧三种方式。但最安全的方式，只有仰卧臂屈伸。长时间练习站立、坐姿臂屈伸，肩部受伤几率大大增加。
这个动作几乎是关节伸展幅度最大的，稍不注意就可能会受伤。精准的动作，才是刺激肌肉的关键。
1卧推
这是最受欢迎、同时也是最危险的一个健身动作。卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，必须加倍小心。
每年都有人因为卧推时杠铃脱手，被杠铃砸到面部或颈部。卧推时必须擦去手上的汗水，最好涂抹镁粉。找一个可靠的伙伴，默契的配合也能降低事故概率。
很多人卧推时将杠铃下放到胸部，这可能是受伤的催化剂。正确的做法，是将杠铃降至离胸部大约5厘米的位置。
最大的危险还是来自过大的重量，重量超过6rm，过大的压力就可能引起关节受伤、甚至脱手。为了满足虚荣心而和助手一起气喘吁吁的卧推大重量，是最危险的事情。
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