【我酷网记者萧宇廷/台中报道】走出办公室健康动起来！中兴大学今年暑期首度开办教职员运动塑身班，25个名额依各单位比例开放全校员工报名，7月24日至8月4日为期10天、每天2小时，训练主要目的为增肌减脂雕塑身形，以重量训练增加肌力适能并辅以有气运动消耗脂肪；而经过10天的密集训练，8成以上的学员达到减重效果，有效降体脂肪与增加肌肉，让体态更匀称。
这次课程内容包含身体组成分析、运动塑身概念、核心肌群训练、高强度间歇训练(HIIT)、弹力带、哑铃、TRX、重训训练与有气运动，由体育室主任陈明坤授课，每日下午3点半至5点半在兴大体育馆第一、二健身房及舞蹈教室上课。
首堂课先让学员量测身体组成分析，了解自身的BMI、体脂率、肌肉重、腰臀比、四肢肌力分布与水肿诊察等各项身体数值；接着讲解身体的基础代谢，介绍运动时的能量供给系统，无气与有气运动作用，及让学员自算最大心跳数及最佳燃脂心跳数。最后，就是实际教学正确的做操姿势及设备使用。
陈明坤指出，每日的训练都是由热身操开启，加上目前很热门的HIIT(又称TABATA)，由初级徒手核心肌群变化为配合弹力带及哑铃的高强度间歇。虽然短短训练10天要有明显的改变很困难；但重点是让学员养成运动习惯及学会自己设计运动菜单，将运动融入生活之中、才可能实现运动塑身的目标。
陈明坤强调，TABATA间歇训练搭配徒手核心肌群训练、弹力带和哑铃，是一般人不用上健身房在家也能做的高强度运动；建议再做至少20分钟以上的有气运动，包含跑步机、楕圆机、飞轮、脚踏车等，才会达到燃脂的效果。一般连续21天保持、才会养成运动的习惯，希望学员课程结束后能仍维持自主练习运动，预计年底号召大家回来验收。
参与的学员指出，对于平常已经有在运动的人，上课时大家一起运动觉得更起劲、更有活力，比较不会怠惰还可纾压；授课内容部分平常虽然都有接触，但经过老师系统化讲解就更完整。尤其是重训的部分，每一个学员都能正确有效率的操作各项重训器材。
其中有学员结业时体脂降近2公斤、体脂率下降近3%。她表示，平时只有跑步没有做高强度的重训，这次在饮食上配合少油炸及少甜食，再上每日运动，减脂成效很惊人；之后也会继续督促自己每周维持2至3天的运动量，达到理想的体态。
而坊间的健身课程，动辄上千元且教练不一定专业，这次课程全部免费，并且利用下午时段运动，对员工来说是很棒的福利，这也是筹建第二健身房的主要目的，提供教职员休闲健身的好场所；希望未来能定期举办，扩大推广健康动起来的概念。
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