元气满满的少女 　　2022-03-24 　　人们生活在一个快节奏的生活中，每天忙于奔波，生活节奏紊乱饮食不规律。久而久之，便秘这一问题就盯上了我们。有因为便秘而每天苦恼的人吗？可以试试以下这几种食物，说不准可以帮到你哦 　　我们先来看一下便秘的原因吧~ 　　当一个人压力很大时，虽然我们可能会感觉不到什么，但这是我们的身体会处于“战斗”状态哦，这时交感神经会占据主导地位。但是，当我们放松时，副交感神经会占主导地位。副交感神经是“老大”，是主导时，我们的大肠才会保持“精神饱满”的状态去工作。所以我们在日常生活中不要有太大压力，这样我们的肠道才会激情满满地工作。 　　另外，当我们“便意”来袭时，不要忍！经常忍“大号”的话，我们直肠的排便反应就会下降，会有一种没排完的感觉。最好养成每天同一时间排便的习惯。 　　腹肌力量减弱时，我们排便使不上劲，排便量和排便次数也可能下降。要经常性地锻炼腹部肌肉或者经常做瑜伽来全身放松。 　　此外，可以试试肠道按摩。平躺后，用一只手在肚子上来回旋转，刺激肠道达到放松的效果。 　　过度减肥会便秘。不要忘记吃早餐，吃早餐可以刺激胃和肠道，促进排便。 　　如果大便很硬排不出来的话，要记得平时多喝水。但是要少喝冷饮，对肠道不好。 　　那么有哪些东西可以缓解我们的难言之隐呢？ 　　膳食纤维具有水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两种。 　　含有水溶性膳食纤维的蔬菜水果有很多，胡萝卜和卷心菜、香蕉、鳄梨等水果。这些食物能够增加促进身体肠道蠕动的有益菌，还能使粪便变软。 　　不溶性膳食纤维包括菇类、牛蒡和红薯等蔬菜以及豆类。 这些物质可以刺激肠道活动，但是要注意不要过量地吃，吃多了反而会使大肠运送粪便的能力下降，便意减小。 　　小圆白菜含有丰富的水溶性膳食纤维。但是水溶性膳食纤维具有溶于水的特性，所以在烹饪方面最好不要水煮，用蒸的方法或许能够最大程度地保持膳食纤维的含量。 　　提到含有大量乳酸菌的食物，最具代表的就是酸奶。目前有250多种乳酸菌，乳酸菌的种类不同酸奶的种类也因“菌”而异。在一开始的时候大家可以多喝几种酸奶，觉得哪一种酸奶对自己的效果最好然后选择这一种坚持下去。 　　在坚果大军中，杏仁和核桃尤为突出。杏仁和核桃含有丰富的不溶性膳食纤维，而且含有优质健康的植物油，可以润滑肠道，促进排便。但是这东西卡路里比较高,而且这种膳食纤维非常容易引起胃部胀气，所以不要多吃。“一把”差不多就是一天的量，一天吃“一把”就行哦。 　　牛蒡含有大量膳食纤维，非常适合便秘的人拿来煮着吃。但是也要记住吃多了会胃部胀气，不要多吃哦~ 　　多运动，多吃蔬菜水果，希望大家都能有一个健康的身体哦！咱们下期见！

上一篇  下一篇

I 相关 / Other