引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3―4组，每组8―12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
“俯立杠铃划船”。这是健美训练者必选的又一经典动作，主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前，膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角，保持后背部挺直，双手握杠铃，握距比肩略宽，向上方拉起杠铃，再控制还原，至双臂自然下垂。一般做3―4组，每组8―12次。
“坐姿器械下拉”。对于初学者来说，可能力量不足，建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰，把直杆下拉到胸前锁骨处再还原，控制动作匀速进行。
步骤/方法
越来越多的男性朋友注重对自己身体肌肉的锻炼，正确的锻炼可以使我们的肌肉更加发达，从而保持一个良好的身材，显得自己更加健硕有力。但是很多人锻炼都忽略了对自己背部肌肉的锻炼，那么怎么锻炼我们的背部肌肉才是正确有效的呢？今天小编就来给大家介绍一些锻炼背部肌肉的方法。
小编在这里要提醒大家的是，锻炼肌肉要根据自己的实际情况出发，切不可为了早日见到效果而急于求成，采用过大的训练量或是训练强度，这样容易造成肌肉的损伤。所以建议大家锻炼肌肉时应参照专业人士的建议或是前往健身房，由专业的健身教练进行指导。
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方法/步骤 7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。 4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往
2.面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静
(1)仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。 (1)仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。 (2)悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保
1、停下来的举起手 凡是患有单核白细胞增多症的患都应该避免接触性的运动，而事实上，最好是根本就别运动。任何无意识的动作、不慎的拍打或是吵架时的推挤拉扯，都可能使原本已经变大的脾脏破裂。 含脂肪过多，高
如何锻炼腿部爆发力？不知道大家看完上面文章后有没有对这些基本常识有所了解，如果您也嫌弃自己的爆发力不够的话，就可以选择按照上面的方法去锻炼腿部。只要大家持之以恒，一定是能够将腿部锻炼得非常有力量的，