4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部
5、采用直臂前平举并且向上（哑铃、杠铃）直臂上臂环绕，反握单杠进行引体向上来训练臂部
男性锻炼方法和重点练习部位：
4、以单杠引体向上练习背阔肌
女性锻炼方法和重点练习部位：
2、通过卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑来发达胸部肌肉
3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿，进行腹肌训练
想拥有像健美运动员一样的肌肉是很多男性朋友的梦想，但是要想拥有健硕的身材，一定要积极的锻炼身体，而且要注意正确的锻炼方法，那么增加肌肉的方法有哪些？大家可以根据自身的条件和人体的发展规律来选择适合自己的锻炼方法，以便达到强身健体的目的。
6、采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉
1、徒手操：突出颈、髋、膝关节训练
1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉
上述关于增加肌肉的方法的介绍，希望能够帮到大家，也希望大家不要盲目，不要刻意的追求肌肉，一定要根据自己的时机情况，避免出现肌肉拉伤的情况，平时也要注意放松肌肉，可以选择慢跑来放松自己。
3、实心球操：对手、腕、指等关键左右
2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成
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男性锻炼方法和重点练习部位： 3、实心球操：对手、腕、指等关键左右 1、徒手操：突出颈、髋、膝关节训练 4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部 5、采用直臂前平举并且向上（哑铃、杠铃）直臂上臂环绕，反握单杠进行
第二步，进行卧推大重量练习。将所有卧推的器械都准备好，找个人保护以免受伤。首先要做的是测试自己能比较轻松推起的重量，一般未锻炼男子在30~60公斤，从此重量开始坚持做10个卧推，做完放松3分钟左右，将重量增
肱三头肌训练方法-卧式臂屈伸 将手柄挂在下方低端连的接处，然后仰卧平板凳上，头部距离器械大概1尺左右。双手保持与肩同宽双手正握柄，将双臂伸直一直到脸上方。肩部的关节保持不动，屈肘一直弯曲到额前上方2CM处
第四步，腿部大力量练习。用合适重量（感觉扛着轻松却还有一些压迫感）杠铃扛到肩上，做8个左右，接下来还是加十公斤重量，做6、7个，就这样边加重量边减少数量，直到做不动的重量在同伴帮助下坚持做一个。 第三步
练气功禁忌介绍 上面的这些内容就是关于练习气功的一些禁忌内容
四、练功环境与场地要求清静（避免外界干扰和受惊）、空气新鲜（最好在松、柏、梧桐等具有良性反应的树木附近）；练功最好面向南方；气候恶劣（雨雾、大风、雷电等）时不宜在露天场地练功。 一、正确的练功目的是