第二种，就是采取“五点支撑”的方法锻炼，相对而言更容易接受：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
腰，对我们来说是非常重要的，如果我们的腰受到伤害，会导致非常严重的后果，甚至导致不能活动。可是，经常的工作让我们的腰部经常处于紧张的状态，这样是非常容易受伤的。那么，放松腰背肌肉方法有什么呢？让我们通过下文来了解一下吧！
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会比较容易一些。
通过上文的介绍，相信你已经知道放松腰背肌肉方法是什么了吧！我们在日常的工作和生活中应该尽量避免长时间使用电脑，减少工作时间，工作间歇适当的放松和锻炼的脖子和腰，平时多活动活动身体，对我们腰部肌肉的放松是非常有效的。
第一种，锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是医生俗称的 “小燕飞”。
I 相关 / Other
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。 什么时候适合做俯卧撑？ 初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定
维生素E可以当眼霜用吗 3、锁水滋润维生素E不但能保护我们皮肤的细胞层不受损伤
5、滋润娇唇 在大风的天气或干燥的暖气房里，可以用维生素Ｅ给双唇更多的滋润。刺破维生素Ｅ胶囊，挤出维生素Ｅ油直接涂在嘴唇上，轻轻抹直至吸收。需要注意的是，嘴唇再干，也不要舔。 维生素E有多种保健功效，
二、平板哑铃卧推锻炼胸中部 预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制。 向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”
肌肉爆发力的训练需要有科学的方法，否则在训练的过程中很容易出现肌肉拉伤，骨骼挫伤等意想不到的身体危害。最好的建议是，想要进行肌肉爆发力训练的人，不妨聘请一个专业的训练教练，这样有科学的指导，爆发力的
即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力