平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和
第二步：增加警觉
晚间瑜伽：为你带来一夜好梦：
释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗？下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，
背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。
伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的
呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
在早晨的时候做瑜伽，可以做一个充满活力的“超人”。在早上起床以后，懒懒的伸个懒腰，呼吸一下早晨的空气，那感觉一定很棒。如果还有时间，你也可以做几个简单的瑜伽动作，来保证一天的活力。那么初级瑜伽应该如何做呢？下面小编会给大家推荐几种初级瑜伽的做法。
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的
作用，但是它毕竟是一种“药”，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地
第三步：增加自信
第四步：提高注意力
外在形象，提高注意力。
或许您之前没有练过瑜伽，但是在看了上面的文章以后，你一定会成为一个青春健康的活着的人。我们也相信如果你每天保持做瑜伽的话，可以保持长期的健康，你也可以将上面的方法推荐给你的朋友们，让大家来一起体会一下这种瑜伽。
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
第一步：唤醒肌肉
I 相关 / Other
11.16－11.22本周运气最好的星座 大概是人逢喜事精神爽的缘故吧
本周摩羯座做事情比较顺利，一些事务，尤其是海外事务都可能顺利地通过。木星会提供给摩羯座一些好的能量的，旅行方面也很适合哦。同时第十宫中声誉地位宫，有火星在，会加速摩羯的知名度。 更多心理测试、星座、
我们都知道，床垫是非常重要的家居，一般都是铺在床板上。那么床垫上面还用铺褥子吗？不妨和小编了解下！ 蚕丝褥子 防潮和保暖效果最好的，那一定是蚕丝材质的床褥了。蚕丝材质的床褥子的弹性好，但是蚕丝材质的
盆底肌修复训练怎么做呢 定期练习瑜伽也可以帮助女性加强骨盆底的肌肉
新的研究表明，做瑜伽可以有助于盆底肌修复，它可以改善骨盆健康，帮助女性更好地控制她们的膀胱，美国研究人员发现，它还可以防止意外的尿液渗漏，很多生产之后的女性都会有盆底肌肉错位的现象，为了能够康复和避
本站讯 5月13日，水利部召开水利财务工作视频会议，总结2019年工作，分析研判形势，部署当前和今后一个时期水利财务工作。水利部副部长叶建春出席会议并讲话。长江水利委员会副主任戴润泉主持长江水利委员会分会场会
2020普利策奖公布 也让我们看见了艰难时期文学艺术在人类精神领域的表达和引领力量
2020普利策奖公布 2020普利策奖获奖名单一览 因为新冠肺炎疫情，普利策奖委员会中的不少资深记者都身处一线，因此今年原定于4月20日召开的普利策奖发布会推迟至5月4日，原定于哥伦比亚大学新闻学院的发布会也转移