2.立定跳远
尤其是腿部和腰部不能弯曲，
是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
不妨试试每天去室内游泳池游几圈，
每天至少做1组，每组20-50个，
对于不同部位的肌肉，其锻炼的方法也不同，上文介绍了如何煅练肌肉，方法很简单，但是重在坚持，只有坚持，才能够拥有好的身材哦！如果你还是看起来很虚弱，那就试着锻炼吧，但是，初次锻炼一定要谨慎，小心哦！
4.仰卧起坐
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
游泳比跑步练肌肉更有效快速，
完美的身材，自然想要有几块肌肉的，特别是男性朋友们，更是需要锻炼身体，让自己变得更加的强壮，这样才能够更好的保护自己爱的人呢？这样，你的爱人也会更加的崇拜你哦！可是，光说不练假把式，所以，一定要动起来，如何煅练肌肉呢？赶快来看看吧！
立定跳远一天分早中晚做3组，
每次做要让身体尽量绷直，
6.游泳
同时可以锻炼全身的肌肉群，
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，
5.哑铃
仰卧起坐建议一次做30个以上。
是快速练好健美肌肉的基础。
会游泳的朋友，
不占用场地，
也很适合在家开展，
3.俯卧撑
能让身体心肺功能耐受性大大提高，
每天坚持跑2000-5000米长跑，
才能有效强化肌肉的形状。
通过手臂对哑铃的提拉，
每次至少做50个，
每组做25-50个，
且肌肉线条会更为修长漂亮。
强化局部肌肉的锻炼，
1.跑步
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，
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